✅大家好，我叫小辰，
是一个充满正能量的女孩。
刚好昨天生理期，也有姐妹在问生理期运动，
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⚠️首先生理期哪怕休息3-5天都没问题，不一定非得运动，身材管理是长期的，减脂上别给自己太大压力，根据自己的身体状况来。
❌一定要避免以下运动
腰腹部/下肢用力的臀腿力量训练。
比如：平板支撑 卷腹类，臀桥臀推等。
剧烈蹦跳的有氧运动 比如：波比跳、开合跳、高抬腿等HIIT动作
会接触到水的 比如游泳等。
❓生理期能不能继续运动
身体没有任何不适可以做小重量上肢和低强度有氧；
前几天身体不适就直接休息，不差这几天；
你的身体情况自己最清楚，任何时候身体都是第一位。
✅生理期适合做的运动
✳️上肢小重量力量训练：手臂、肩膀、背部、胸部；
✳️低强度有氧：散步、慢走、快走、椭圆仪、跑步机爬坡等避免下肢和腰腹发力的低强度运动；
✳️舒缓类：轻瑜伽和拉伸放松等等强度非常低的运动或动作。
⚠️⚠️⚠️适当的运动可以促进血液循环，平时经常运动也可以减少痛经 亲测，以前每次姨妈期第一天疼的死去活来必须吃药甚至请假那种，但今年开始健身后到现在9个月，最近半年，只是第一天非常轻微的不适但不影响正常生活，甚至可以去逛街，这是以前从未体验到的！！！
生理期1-2天一般姨妈量比较大，建议以拉伸和上肢训练为主。
第3-5天如果没有痛经问题可以逐渐加入低强度有氧 手臂肩背胸的强度都差不多，运动顺序没有要求，喜欢做哪个做哪个，去健身房练的尽量避免太大重量。
如果腹部或者身体不适，姨妈量增多或减少，最好立即停止，身体第一，不要和身体做对抗。
一般我第五天就恢复正常训练了
⚠️⚠️⚠️生理期结束后的一周是减脂黄金期
减脂建议：三餐吃好的前提下，加大运动量，提高运动水平会加速减脂，建议空腹有氧，不得不说我是空腹有氧爱好者，或者说空腹HIIT爱好者
。
生理期饮食：首选还是建议平时就好好吃饭，这样即使大姨妈也不会影响，食欲心情依然稳定
姨妈期三餐可以正常吃，但运动量由于不像平时大，所以蔬菜瘦肉不变的情况下，碳水可以适当少吃一点点，饮食不要过于油腻，少吃寒性食物。
如果经期比较馋想吃东西，建议首选烤肉火锅，蔬菜肉吃饱，零食那些高热量食物还是能少吃就少吃。
以上就是今天分享的全部内容啦
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