首先采访一下各位：健身多久了？身体发生了什么变化？！（评论区等你）
相信也有部分人和我一样，一直也在坚持健身，可身材变化微乎其微，压根没啥训练痕迹。
一边在健身，体型倒是越来越胖，都不好意思说自己在健身…
困扰，可太困扰了！
形成这个现象大概只有一个原因：健身目标不明确。
特别是现在互联网健身信息太杂，健身博主又多，今天看一个瘦肚子，明天看一个粗手臂，后天跟着跳个操……反复横跳。
确实在健身，好像也没有健身。
健身无非就是想让身材变好，很多人都不知道在哪个阶段应该朝什么方向前进。
今天就带大家搞清自己到底应该增肌还是减脂。
一般来说，没有健身目标的人分为两种：
1.健身小白、初学者。跑步、撸铁的区别傻傻分不清。
2.体型为“瘦胖子”，体重并不大，但肌肉含量低、脂肪含量大，体型看起来也并不胖。
对于新手。
不管做啥，新手总会有些光环，健身也一样。
新手健身时，不管是有氧还是力量训练，减脂和增肌都会同时进行，跑个步可能肌肉也会增加，脂肪也会燃烧。
但这个福利也仅仅只针对新手期而已，当身体逐渐适应运动之后便开始摆烂，这时就应该选择一个健身目标进行努力。
对于“瘦胖子”来说。
倘若有一些健身基础，但身上总会有一些多余的脂肪，手臂、腹部、大腿都有明显的脂肪。
同时肌肉含量又少，这样的身材说不上胖更说不上壮，这是健身目标就变得模糊很多。
如果健身目标是为了“变瘦”、“变苗条”，那么不管是新手还是瘦胖子最应该做的就是减脂。
合理管理好饮食，运动上选择力量+有氧的方式（先做力量再做有氧），慢慢甩掉身上的脂肪。
倘若健身的目的是为了让身材更有型，男生更有力量感，女生曲线更好，那一定推荐先增肌！
增肌一般分为两种：净增肌、脏增肌。
两种增肌方式原理都一致，保证摄入热量多于运动消耗热量，并不断通过力量训练来增强肌肉，营养休息修复肌肉。会增肌，同时也会增加脂肪。
净增肌与脏增肌的区别主要在饮食上。
净增肌要格外注意饮食的健康，一般得选择优质蛋白质、优质碳水、优质脂肪…保证剩余的热量不会太高，保证增肌的同时尽量少得增长脂肪。
脏增肌可以用不管不顾来形容。
增肌过程不在意自己长多少脂肪，不会过多注重饮食，来者不拒，保证每天的高热量摄入已经坚持运动。
脏增肌主要任务就是通过强大的营养来修复增长肌肉，同时会大量增加脂肪。
大多数人都会采用这种方式进行增肌，在增肌到一定阶段之后再进行减脂。
选择脏增肌，在健身过程中不可避免地会变成一个“胖子”。
如果无法忍受自己的身材变成这样，那么就得学会在增肌时尽量把控饮食健康，严格调节饮食营养比例。
对于增肌还是减脂的选择，咱们不妨更加精确一点，可以对照体脂表来进行。
男生一般体脂率低于15%，这时还减什么脂，选择增肌就完了，对于增肌效果不明显的人，选择脏增肌。
体脂率超过15%，可以优先选择减脂，当体脂降低之后，再考虑是否增肌。
女生同理，不过体脂率的标准为25%，高了就减脂，低了就增肌。
当然，每个人的身材以及想法都不一样。很难用一段文章几百个字来说服各位是否减脂还是增肌。
如果你觉得自己太瘦了，没有肌肉，那么就增肌；如果觉得自己体脂高，赘肉多，就选择减脂。
但始终我都推荐所有人，先进行6-8周力量训练，先提高肌肉含量再进行减脂，这样瘦下来更快，训练基础也更高。（也不用吃刚开始就管住嘴的苦）
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