✅大家好，我叫小麦，
是一个充满正能量的女孩。
163的我最胖的时候到了116
怎么说呢那段时间也很开心 （吃的很开心）但是自卑好像刻在骨子里
走路喜欢驼背 说话不会大声 怎么拍照怎么找角度都不好看 最后只能沦陷美 但是p的掉的维度 p不掉的肉感
我听过最多的话就是：嗯，这女的脸还可以就是有点胖。
好在后来减肥成功了 我超喜欢现在的自己的！☺️
腿部线条也通过自己的努力得到了很大的改善
其实减肥没有那么难 说白了就是少吃多动
但是肌肉腿的改善确实是需要下功夫的
✔️大家也可以看到我是有很明显的肌肉腿的
在减重过程以及后续维稳过程中对我的腿部线条也是下了很大的功夫
对比图才是最直观的表达～
我的减脂大概分为三个阶段
(每个阶段都附有详细的饮食和运动)
第一阶段三天(6-7斤)：无运动，需避开姨妈期
这个阶段有些激进，最多三天不能再多，
否则会影响自身代谢坚持不了的宝子们可以直接跳到第二阶段，
这个阶段我是从116一下子掉到了109
(这个重量大部分都是水分不可能会是脂肪)。
但是它确实让我的小腹平坦了不少，每天早晨起来几乎看不到水肿的迹象，而这个阶段一旦坚持下去，我觉得它最大的作用是给我之后的减肥计划增添了巨大的动力和信心。
第一天
早:两个鸡蛋
午:一盒牛奶+青菜不限量晚:一个苹果＋少许蓝莓需要喝够2200ml水
第二天
早:两个鸡蛋+一袋无糖酸奶（无糖豆浆或咖啡都司)
午:一盒牛奶+青菜不限量晚:一根黄瓜+一根香蕉心
第三天(同第二天)
这三天你会感到无比的饿，一定要坚持!!
▲第二个阶段15天（10斤)
早:中量优质碳水＋蛋白质+维生素(这是这个阶段可以摄入碳水最多的时段可以是两片全麦面包或者一碗荞麦面一碗燕麦等等自己选择)
中:少量碳水+蛋白质混合维生素，
少量碳水指的是一拳头米饭或者半个小全麦欧包按照这个量自己估量，
蛋白质混合维生素so就是只要是干净的。
不油炸、不重油煎烤、不是糖油混合物什么你都可以吃，
(肉＋菜)带皮肉类全都去掉戒掉猪肉。
晚:无碳水(建议只吃低糖水果或者蔬菜)
一周最少三次有氧(跳绳跑步随你选要运动够40min)
帕梅拉12min k3臀腿训练做两组
帕梅拉8min腿部肌肉放松+20min泡沫轴滚大小腿用力滚忍着疼真的可以瘦腿!
(有肌肉腿的姐妹一定要好好练!很重要!
有一双美腿首先要改变你走路的发力方式而臀部是你整个人的发动机只有增强它的力量你才可以改善你的腿部线条)
▲第三阶段12天（6-7斤)
早:可适当增加碳水偶尔吃一些自己想吃的但是切记不要胡吃海喝要不然前功尽弃要控制量比如三分之一切片蛋糕～
午:在第二阶段上面适度增加碳水比如一拳半的米饭
晚:不吃碳水但其他可以正常吃(优质肉类+蔬菜或水果)不饿的话就不要吃啦～
因为这时候你的饭量相比于以前应该是大大降低的因为我们的胃缩小了
一周最少两次有氧（跳绳跑步随你选要运动够40min)
帕梅拉20min k4臀腿训练一组
一字马横叉基础训练+20min泡沫轴滚大小腿(横叉是拥有纤细直腿的最有用动作真的!)
我有着将近十六年的舞蹈学习经历，在这期间我的腿型一直蛮好看，
中间停过几年再加上压力比较大，久坐学习再加之我有些天生肌肉腿且还是易胖体质，我的体重上升后体态就发生了一些变化。
但是大家用这最后一个阶段的时间去练习，不需要大家像舞者一样开到180度，只要比以前好就会发生变化!
以上三个阶段每天都要保证足够的喝水量(2200ml)，
水会增强你的代谢能力让你的减肥事半功倍，
更会增强你的饱腹感抑制食欲减少进食更有利于减肥哦!
减脂瘦腿小tips:
每晚泡脚（泡脚水过小腿)亲测有用，
早睡真的会提高代谢晚睡真的不利于减肥，
不要经常穿太宽松的衣服。
最后想说 ♀️减肥真的是一辈子的事情 不是只有这个阶段 最重要的是你要养成良好的饮食生活习惯只有这样才会慢慢养成易瘦体质
就像我现在正常饮食的情况下也基本维持在95斤左右 在整个减肥过程中其实很考验心态 你一定会有控制不住自己的一天
但是放宽心 不要对自己太严格 因为你已经在变好的路上了 减肥带给你的不止是身材的改变更是你一个自信的自己的蜕变 所以坚持下去！！
感兴趣的姐妹点赞收藏！最后祝所有姐妹都瘦成一道⚡️
今天的分享就到这里啦，爱你们
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