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上山容易下山难?

DrLPS科普大王

2022-09-30 16:17上海

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“上山容易下山难”应该有不少人都听过,起初是用来表达一旦有所成就,想放下身段从头开始就比较困难了

后来发现这并不仅仅是个隐喻,更是比较常见的现象

以登山为例,多数山难总是在登山者登顶后的下山途中发生,究其原因无非这几个:心态变化、体力耗尽,容易产生失误;下山确实比上山困难;上山时如气候变化或有意外发生时可以及时下撤,下山时只能硬着头皮往下走

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比如上个世纪曾攀登过珠穆拉玛峰的几位登顶人,就曾在下山途中发生意外。间接导致一段时间内“究竟谁才是登上珠峰第一人”这一话题难以定论

拥有丰富登山经验的攀登者们尚且容易在下山时遭遇意外,更遑论我们普通人了

相对上山而言,下山对膝关节的损伤更加严重

一方面,下山时股四头肌收缩,牵拉着膝盖骨沿股骨运动,对膝关节的磨损比较严重

而另一方,下山时由于缺少重力缓冲,身体的重力将会由一侧膝关节承担

以一个体重65kg的成年人为例,上山时其膝盖承受的重量大约为体重的3倍,也就是195kg;而到了下山时这一数值就变为了四倍,也就是260kg

由于下山需要让肌肉做离心运动,对肌肉的要求也就变大了;加之下山的速度会比上山快,所以更加需要对关节及肌肉进行适当的保护,可以从以下几个角度进行考虑:

合适的鞋子

鞋子的选择主要以鞋底柔软为主,选择一个较为软底的鞋子,对于保护我们的足弓、脚踝以及膝关节的安全十分有效

恰当的姿势

灵活使用臀肌、脚踝的力量,可有效减少下山时膝关节所受到的压力

下山的时候保持身体略向后“坐”,在腿向下迈的时候保证臀部有轻微发力,以此来减缓下山对膝关节产生的冲击力

日常的养护

在平时注重膝关节的养护就很虫咬,比如适当服用些营养补剂

Dr.LPS®青春UP加入将钙、磷、镁等矿物质成分与Ⅰ型透明质酸进行沉淀而成的PROTETITE,能有效改善骨密度和骨质,还有小麦发酵成团泛菌提取物促进骨代谢,帮助骨骼健康

还有小麦中提取的泛菌糖脂质,促进成骨细胞分化,改善骨质,保持骨骼健康

当然,爬山这类长途运动项目还是对膝关节存在一定损伤的,关节软骨有缓冲吸收应力的功能,若关节软骨损伤,力的吸收减少,关节损伤容易加剧,膝节就会逐渐出现各种问题

所以尽量减少爬山频率,维持在一月一次就很合适

登顶虽好,但膝关节可更重要哦!

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