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医生:55-65岁是长寿关键10年,做到“3要2不要”,养出好身体

大牛侃球

2022-09-29 18:22北京

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年龄越大,越在意自己的健康,对长寿的渴望也越强烈。但是从现代健康报告来看,很多人50岁以后身体状况不如以前,差距可见一斑。有些人甚至50岁以后就有各种疾病,很麻烦。事实上,研究表明,50岁以上的人是许多疾病的爆发期,他们也会倡导中老年人注意保健,多关心自己的身体,以减少疾病的发生,或许缩短与长寿的距离。就在今年1月,一项研究也得出结论,55-65岁是未来健康的关键期。我们应该抓住这10年。如果我们能在此期间做好一些事情,我们可以帮助延长我们的寿命和保持健康。

什么是“3要”?

1.吃均衡的饮食

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很多老人都有一些偏见。都说年纪大了要注意饮食清淡,少吃肉。这就是为什么他们坚持吃素而不吃肉。这种做法真的不科学。饮食清淡不是说不吃肉,而是合理饮食。而光是指添加在食物中的调味品,尤其是油、盐、糖等。,对心血管和肥胖影响很大。正常的饮食应该是荤素搭配,营养均衡。

2.要补充营养。

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化,伴随着各类骨关节问题,老话说“人老骨先老”,据数据统计,我国40岁以上人群中半数患骨关节问题,平日若不注重改善调理,严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致,所以在日常生活中应当补充骨关节营养,如曲那丁肽,研究表明其是一种多效复合肽,其富含骨胶原蛋白,水解II型胶原蛋白,初乳碱性蛋白,乳矿物盐,姜黄,植物甾醇,人参等多种珍稀中成药材,通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生,降低炎症因子活性,从而预防关节炎的形成,长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长,增加骨密度并抑制骨量丢失,重塑骨组织,改善因骨关节问题带来的种种不适。

3.锻炼身体。

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人老了,不是不能运动,而是要学会适当的活动,多参加社交活动,对身体和精神都有好处。躺着对身体新陈代谢不好,颈椎腰椎承受不了。根据自己的身体状况进行适当的锻炼。建议每周至少运动150分钟,每次30分钟,五次,以有氧运动为主。

什么是“2不要”?

1.不要吃太多

随着年龄的增长,肠胃功能会变差,牙齿也会变差。如果想让食物更好的消化,又不给胃造成负担,那就一定要注意饮食,不能太快,要细嚼慢咽。这样可以减轻你胃部的负担和肥胖的风险,对你的心血管健康也有好处。

2.不要长时间坐着

久坐使膝关节处于高压状态,加速软骨磨损,腿部血液循环恶化,大腿肌肉力量减弱。每小时试着站起来活动3-5分钟。如果真的没有时间起床,定期伸伸腿可以有效减轻膝关节的压力。

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