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每天都按照这4个吃饭步骤,不仅饿得慢,还能降低体重有助减肥

爆炸营养彭鑫蕊

2022-09-28 18:35北京

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俗话说:一日三餐,每餐都不能少,不仅如此,还有人喜欢一日多餐,时不时就在两餐之间加甜点、吃零食,久而久之,体重不易控制,迟早会成为一名彻头彻尾的胖子。

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尤其是长期这样吃的人,你会在无形之中变胖!

每餐都吃9~10分饱:

对于绝大多数人来说,似乎都是吃到不能再吃了才会停下来。殊不知,这种程度便已能达到9到10分饱的程度,如此不仅不利于肠胃消化吸收,还会因为吃得过多高脂肪高蛋白的食物,升高餐后血糖和血脂,成为增加多种慢性疾病的发生概率,如高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症等等。

还有一点是很多人吃得多,动得少,哪怕现在是正常体重的群体,机体长期处于摄入大于消耗,都可能诱发能量过剩,肥胖也指日可待。

每餐大量摄入高碳水食物:

如今人们的餐桌,多是精制食物,高碳水的也比较多,如米饭、馒头、面条、花卷、烙饼等主食,还有高脂肪的炸鸡、烤肉、油炸蔬菜等等。因为机体摄入大量的高碳水、高脂肪食物,极易导致新鲜蔬菜水果摄入不足,没有了可以让机体正常运转的食物。

那么,随着脂肪的积累,也会成为增胖的帮凶。

但如果你每天都按照这4个吃饭步骤,不仅饿得慢,还能降低体重有助减肥。

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吃饭慢一点:见过太多人无论吃饭还是吃食物,都是狼吞虎咽的方式。在研究中表明,和吃饭速度正常以及能够做到细嚼慢咽的人相比,肥胖危险可以高出4倍左右。

所以,如果你不着急的话,把吃饭的时间控制在良好范围内,尽快做到细嚼慢咽。

餐前多喝水:对于自控能力差的人群,为了避免正餐进食过多,可在餐前多喝点水,不仅可以帮助机体补水,还能降低正餐食用的量,控制食欲,也是帮助减肥的方式之一。

如果你觉得白开水平淡无味的话,还可以选择茶水,或者是清淡无油的蔬菜汤。

注意吃饭顺序:你吃饭时会在意吃饭的顺序吗?其实,早有研究证实,通过改变吃饭顺序,把之前的换成先吃蔬菜,再吃肉/蛋类,最后为主食,更有助于帮助减肥,还能控制餐后血脂、血糖。

选择清淡饮食:对于过油过咸过甜过辣的食物,往往会无限刺激你的味蕾,让你一吃再吃,反而是清淡的口味,可让大家回归到食物最原本的味道。

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