有网友说：越来越喜欢一个人独处，不喜欢与任何人接触，感觉活着没一点意义，对未来很迷茫，咋办？
想必这段时间的你，一定感到非常的孤独、迷茫、无助。
不知道你一直以来就是这样一种情绪体验呢？还是说最近受到了一些外部负性事件的刺激？
作为一名心理咨询师，我感觉到你有希望改变的意愿，但是却无力依靠自己的力量走出来，所以过得非常痛苦。
下面，关于这个话题，我个人谈几点自己的看法，仅供各位参考。
一、判断是否抑郁状态
抑郁这个词想必大家都听到过，有些人会很恐惧，觉得得了抑郁就是非常严重的疾病。
实际上抑郁就像是一种心理的发烧，普通人都有可能得发烧，也能够很快治愈，所以它并没有那么得可怕。抑郁也分许多种类。
比如按照时间来区分，包括短期抑郁、长期抑郁；
按照严重程度来区分，包括轻度抑郁、中度抑郁、严重抑郁；
按照症状特点来区分，包括人格性抑郁、创伤性抑郁等。
就这个话题所言，我们需要了解产生这种心境体验和行为模式背后的原因是什么：
第一种可能性，受到了外部事件的刺激，并且这种刺激的强度还非常大，当你没有办法寻求策略去解决问题的时候，就容易产生了抑郁。
在短期抑郁的状态下，就会感觉到自己越来越喜欢独处，不愿意做事或者和人相处等，甚至自我否定，觉得活着没意义，这些都是典型的抑郁症状。
若这种症状持续很久，超过一年、两年，就可能演变成为长期抑郁。
第二种可能性，你的抑郁很早就有，当然和你的原生家庭有关，并且伴随着你的成长不断发作，最终和你的人格绑在了一起，演变成了人格性的抑郁。
比如有些农村家庭，从小重男轻女，对女孩子进行羞辱和打骂，指使其干活，慢慢这个女孩子就成了一种“受虐型人格”，这就是典型的人格抑郁，小说人物“祥林嫂”就是一个代表。
二、通过产婆术挖掘内心的核心思维
从认知行为的角度（CBT），我们对这个世界所呈现出来的情绪体验，背后都是一种思维在主导。
例如今天老板骂了你，所以你感觉非常沮丧，提不起精神，甚至自我否定。
如果我们问：“你为什么会产生这种情绪呢？/是什么让你产生这样的情绪？”
在交流的过程中，当事人就会表达出自己的一些认知想法，而这种认知想法可能就是负性的，比如“老板批评我就说明老板不认可我”。
那么我们继续问：“如果老板批评你就代表不认可你，那么你有100%的证据吗？”
上述问题，就是CBT咨询中典型的苏格拉底式产婆术，通过产婆术，我们可以找出潜藏在情绪体验背后的那个核心思维。
核心思维往往都是在我们内心最底层，比如“我是个没用的人”。
这种核心思维有时候我们自己都意识不到，直到挖掘出来以后，我们才明白自己为什么会产生这样的负性情绪。
这里要说明一点：CBT方法针对抑郁者患者需要格外重视，用的不当会起反作用！
三、运用积极的情绪改变心流
积极心理学的原理告诉我们，人是具有主体性特征的，即我们可以运用自己内部的潜能来让自己变得更好。
现代积极心理学中，“心流”这个词很流行。也就是说每个人内心积极的情绪多不多，你是如何赋予你的生命意义的，这些都影响到一个人的行为表现。
要改变自己的心流，可以多寻找一些积极的情绪元素。
这里我给大家提供几种简单易操作的方法：
1、“三件好事”日记
许多人会有记日记的习惯，对于当下处于抑郁状态或者心情不好的人来说，写出来的内容往往都是负性的。
所以，你可以有意识去让自己寻找一天中所遇到的“好事”，也就是开心、让你感到舒服的事情，一般写三件即可。
2、寻找支持性的社会关系
比如找你的前辈、好友、亲人打个电话聊聊天，但要注意对方一定要是可以给你支持性关系的那个人，如果他自己都是负能量满满，那就不适合去打电话。
3、”感恩回报“
所谓的”感恩回报“，就是对以前曾经帮助过自己的人表达感谢，例如打个电话问候或者赠送对方小礼物等。这样的事情会增加我们内心的”慈心“，从而改变负性的情绪体验。
四、寻求专业的咨询师帮助
假如这种负性的情绪体验持续很久，你依靠自己的能力无法拜托，并且这种情绪已经从某一个领域泛化到了生活工作的方方面面，我个人的建议是尽快寻求专业心理咨询师的帮助。
尤其是抑郁状态的朋友，指望别人给你灌鸡汤是很难改变，甚至会愈加严重，因为抑郁患者往往具有”冗思“的特点。
而专业人士可以进入你的内心世界，了解产生这种情绪的原因，并给予及时帮助！
严重的抑郁症患者，可能还需要配合药物的联合治疗。
五、谨防自杀行为
从这个话题中，我注意到当事人提到”活着没有一点意义“的想法。
可以说，这是一种自杀意念，而意念和行为不同，意念仅仅停留在大脑思维中，还没有转化为行动。
如果真的到了某种情绪状态难以自拔，又得不到疗愈，不排除有自杀的可能性。
所以懂得倾诉是好事，能让周围更多的人来帮助你，避免自己碰触红线。
一个真正成熟的人，懂得掌控自己的情绪，是做情绪的主人，而不是被它吞噬。
加油，朋友，人生很美好，只在于你用什么视角去看待它。