6个自律行为，坚持3个月就能瘦下一圈！

6个自律行为，坚持3个月就能瘦下一圈！
1、晚饭后1小时进行健身锻炼，在家可以选择刘畊宏的毽子操、开合跳，户外可以选择跑步、骑行等运动每次1小时；

2、减少坐着的时间，每隔1小时活动5分钟，爬爬楼梯、踮踮脚，可以促进下肢血液循环，提升卡路里消耗；

3、吃得粗糙一点，这样可以延长消化时间，比如：用红薯、玉米、豆类代替一部分的白饭、白面；

4、蔬菜多吃一点，每餐2拳头蔬菜，每天吃2-3种不同的蔬菜，可以促进肠道蠕动，提升控制卡路里摄入；
5、多喝热水，可以促进血液循环，加速废物排出，远离冷饮、啤酒跟加工饮料，避免多余热量的摄入；

6、每天2杯纯黑咖啡，下午喝一杯帮你提神醒脑，提升代谢水平，运动前喝一杯，可以提升刷刷刷的效率。