随着人们对养生观念的重视，如今的健身锻炼已成为一种大健康趋势，即便是生活在大城市，工作节奏快的群体，也知道运动的重要性，甚至会频繁出没健身房，提高身体素质，还有很多人看健身主播跟着一起做。
健身虽好，也要讲究科学、方式方法，如果过于盲目，不仅达不到预期想要的效果，还可能越锻炼损伤越大。尤其是这几个错误的锻炼方式，需要你尽快改了。
中老年人经常爬楼梯锻炼身体：
你是否听说过——经常爬楼梯有益健康，如果你有关节炎等病情，不建议你这么做，由于每次上下楼梯，膝盖都要承担较多的重量，反而会加重膝盖损伤。
如果你没有相关疾病，也不要每天刻意去爬楼梯，偶尔进行即可，适度的锻炼，可提高心血管功能、肺功能、发展肌肉力量、减少膝关节磨损，若运动量过大，更会得不偿失。
晨练的方式最好：
自退休之后，每天的时间充裕了，听说晨练后，还能呼吸新鲜的空气，但并非适合所有人，尤其是血压高的中老年群体，晨起后，都有一个血压的高峰期，这个阶段大约是在6点到10点，若血压飙升极易诱发心脑血管疾病，甚至是突发疾病，心梗、脑梗的发生概率。
如果你属于这种情况不建议晨练，可选择下午的时候进行，适量的运动有助于增强体魄、提高免疫力、稳定病情。
运动后“牛饮”：
由于在运动过程中会出大量的汗，运动后口渴自然就是一件很正常的事，但切记不要因为身体过于缺水，采用大口喝水的方式，不仅不利于机体吸收水分，还会加重代谢水分的肾脏负担。
健康建议随时佩戴个轻便的水瓶，随时可以在运动时休整补充水分，小口慢饮即可。
运动前不热身：
无论年轻人还是老年人，在开始运动之前，往往会忘记做热身运动，没有经过充分的拉伸，肌肉没有提前适应，若运动过于激烈，很可能会出现岔气、韧带、肌肉损伤等。
运动后不拉伸：
除了运动前要注意热身，运动后还应做好拉伸的动作，有助于排解乳酸，避免第二天起床后出现腰酸背痛、腿脚无力等现象，还能够让肌肉更好地舒展，达到最佳的锻炼效果，对罹患慢性疾病人群控制病情十分有利。