打开

真相:这5个错误的锻炼方式,越坚持做病越多,需要你尽快改了

爆炸营养彭鑫蕊

2022-09-26 16:47北京

关注

随着人们对养生观念的重视,如今的健身锻炼已成为一种大健康趋势,即便是生活在大城市,工作节奏快的群体,也知道运动的重要性,甚至会频繁出没健身房,提高身体素质,还有很多人看健身主播跟着一起做。

健身虽好,也要讲究科学、方式方法,如果过于盲目,不仅达不到预期想要的效果,还可能越锻炼损伤越大。尤其是这几个错误的锻炼方式,需要你尽快改了。

打开网易新闻 查看更多图片

中老年人经常爬楼梯锻炼身体:

你是否听说过——经常爬楼梯有益健康,如果你有关节炎等病情,不建议你这么做,由于每次上下楼梯,膝盖都要承担较多的重量,反而会加重膝盖损伤。

如果你没有相关疾病,也不要每天刻意去爬楼梯,偶尔进行即可,适度的锻炼,可提高心血管功能、肺功能、发展肌肉力量、减少膝关节磨损,若运动量过大,更会得不偿失。

晨练的方式最好:

自退休之后,每天的时间充裕了,听说晨练后,还能呼吸新鲜的空气,但并非适合所有人,尤其是血压高的中老年群体,晨起后,都有一个血压的高峰期,这个阶段大约是在6点到10点,若血压飙升极易诱发心脑血管疾病,甚至是突发疾病,心梗、脑梗的发生概率。

如果你属于这种情况不建议晨练,可选择下午的时候进行,适量的运动有助于增强体魄、提高免疫力、稳定病情。

打开网易新闻 查看更多图片

运动后“牛饮”:

由于在运动过程中会出大量的汗,运动后口渴自然就是一件很正常的事,但切记不要因为身体过于缺水,采用大口喝水的方式,不仅不利于机体吸收水分,还会加重代谢水分的肾脏负担。

健康建议随时佩戴个轻便的水瓶,随时可以在运动时休整补充水分,小口慢饮即可。

运动前不热身:

无论年轻人还是老年人,在开始运动之前,往往会忘记做热身运动,没有经过充分的拉伸,肌肉没有提前适应,若运动过于激烈,很可能会出现岔气、韧带、肌肉损伤等。

运动后不拉伸:

除了运动前要注意热身,运动后还应做好拉伸的动作,有助于排解乳酸,避免第二天起床后出现腰酸背痛、腿脚无力等现象,还能够让肌肉更好地舒展,达到最佳的锻炼效果,对罹患慢性疾病人群控制病情十分有利。

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
打开网易新闻,阅读体验更佳
14赞
目前还没有跟贴,欢迎发表观点
网易热搜每30分钟更新
打开应用 查看全部
打开