分
Autumn
秋分
节气
《春秋繁露》曰：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”“分”为“半”之意，此时太阳光直射赤道，昼夜均分，又正好处在秋季的中期，是“平分秋色”之时，故名秋分。秋分，秋天刚好过了一半。
俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”秋分过后，阳消阴长的趋势渐渐加强，天气从高温到凉爽的转变逐渐明显，养生当以平调阴阳、御寒保暖为重点。
燥是秋季的主气，而中医就有“燥令伤肺”之说，这个时节的人体极易受燥邪侵袭而伤肺。
因此，秋季养生首先得养肺，润燥之法可以多喝水；或根据个人体质的寒热不同，适当进食甘润、温润之品，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋阴润燥、养阴生津的作用。
秋分后多以凉燥为主，昼夜温差大，要注意适当添衣防寒保暖，但又不可过多过早添加衣服，古语云要“春捂秋冻”。
秋冬季节，如何给孩子正确‘润肺”？
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一起来看看浙江省瑞安市妇幼保健院儿科 郑俊虎医生 的建议。
进入秋冬季节，早晚温差增大， 常常有 “ 立秋早晚凉，中午汗湿裳 ”情况，天气变得干燥，孩子在室内时间延长，有时会长时间呆在空调房间里，很多孩子感冒咳嗽频率增加。 那么 秋冬季节如何给孩子正确“润肺”，提高孩子免疫力，预防或缓解感冒咳嗽症状，成为宝妈们关注重点。
一、水的生理平衡
人体大部分由体液组成，年龄越小身体所含体液量相对较多，新生儿体液占体重的百分比为 70%-75% ，年幼儿童为 65%-70% ，青春期以后为 60% 。年龄越小参与代谢的体液相对越多，人体每日丢失液量与其代谢热卡有关，正常情况下人体每代谢 100kcal 所消耗的水约为 150ml ，需通过饮水、食物中水分和内生水来维持平衡。
二、水分补充
炎炎夏日，出汗较多，家长可能会比较注意给孩子喝水，秋冬季节出汗少容易忽略了喝水。秋冬季节虽然出汗减少，但是气候变得干燥，不显性失水量增加，再加上孩子年龄越小，呼吸频率越快， 机体代谢率 相对 高、体表面积相对较大 ， 不显性失水 量 相对较成人 更多，儿童在秋冬季节更需要注意水分补充。
人体水分充盈时，呼吸道黏膜的纤毛运动活跃，可以抵御病菌侵入人体，体内缺水的环境下，呼吸道黏膜纤毛运动力会变弱，抵御病毒的能力下降，血黏度增高，容易得呼吸系统疾病。
三、日常饮食均衡、保障果蔬摄入
注意日常饮食均衡、保障果蔬摄入、每天喝奶等，以维持每日液体出入量平衡，保障孩子健康生长。日常饮食量可以参考中国营养学会制定的婴幼儿平衡膳食宝塔、学龄前儿童和学龄儿童平衡膳食宝塔。
（图源中国营养学会官网）
四、合理的空气湿度
居室建议使用湿度计监测湿度，日常适宜湿度为50~60%，可以使用加湿器增加空气湿度，需要注意每天换水和清洁，不要让加湿器成为微生物滋生的温床；沐浴时打开花洒，让湿气充满浴室，也有助于湿化呼吸道；当然，还可以拖地、居室晾晒潮湿衣物，也能有帮助。
有研究显示，在相对湿度从 75%下降到50% 时，角质层的保水能力会减少一半。宝宝的皮肤要比成年人薄嫩的多，厚度不足成人的60%。由于皮肤的内源性水分损失较高，储水能力较差，平常看起来水嘟嘟的皮肤实际上比成人的皮肤更容易缺水。所以秋冬季节加强宝宝皮肤保湿非常重要。
五、规范治疗鼻炎，合理使用海盐水
秋冬季节孩子呆在室内时间延长，交叉感染机会增加，容易反复感冒，出现鼻塞、流涕等，影响孩子通气，建议使用海盐水鼻腔喷洗， 如果孩子感冒初期发热之后，再次出现发热，伴有鼻塞流涕超过2周，或持续流脓涕超过10天，需考虑细菌性鼻窦炎可能，建议就诊。
六、疫苗接种
秋冬是流感常发季节，因此建议
≥6月龄婴儿及成年人：建议普种。存在并发症高危因素的人群以及医护人员等接种必要性更高，疫苗供应紧张时应予优先照顾。
＜6月龄婴儿：母亲及家庭成员接种疫苗，可以减少婴儿被家庭成员传染的可能性。如果怀孕期间就已经接种疫苗，通过胎盘传递给婴儿的抗体可以维持长达6个月的保护期。
秋意渐浓，记得早晚添衣
大人、儿童都要做好养生
秋天过好，冬天不恼！
往期科普
主编：施琳玲
责任编辑：王耀
编辑：李永婷
稿件作者 | 瑞安市妇幼保健院儿科 郑俊虎医生
视频 | 健康中国