老袁最近迷上了走路，每天早晚都会出去走两圈，自从坚持锻炼后，排便都变得通畅了，就这样走了一段时间，他总是感觉大脚趾有点疼，到家后把鞋袜一脱，发现指甲两端扎在肉里，不仅肉疼，指甲也疼。
老伴看到了很心疼，说这看起来像甲沟炎，好好的走路，怎么走出甲沟炎了呢？老袁说自己的运动鞋鞋底磨损严重，走路有点打滑，所以这两天都是穿皮鞋走的，他本以为皮鞋是软的，穿起来不会累，没想到把脚趾挤成这样。
老伴说那皮鞋还是几年前买的，现在脚变胖了，穿起来肯定不合脚，指甲盖总是这么挤着下面的肉，时间长了可不就成了甲沟炎。
走路走出甲沟炎，应该怎么办？
都说十指连心，脚趾受伤了也是如此，疼起来那痛感能从脚趾一路传到头皮，每走一步都是煎熬，而且它非常难缠，每次以为它快要好了，长出来的指甲就会再次给你一记重锤，痛得你怀疑人生。
究其原因，多数和过度修剪、鞋子不合脚，老袁的脚趾甲不是修剪的问题，而是穿了太紧的鞋子，加上他长时间走路速度比较快，脚趾在狭小的空间内不断摩擦，炎症就出现了。而且皮鞋又比较闷热，不透气，容易滋生细菌，在细菌的侵袭下炎症会进一步加重。
现在老袁要尽快把指甲修剪一下，不要让指甲再挤压两边的肉了，可以用棉球塞起来，先暂停走路锻炼，在家休息几天，等到炎症消退后再进行。如果现在不重视，炎症越来越重，以后可能需要拔甲，妨碍正常走路。
等甲沟炎好了，老袁重新买了一双运动鞋，鞋底有弹性，鞋帮可以给脚踝支撑，而且是魔术贴形式，不用担心鞋带会掉，鞋垫也很舒适，老袁觉得自己的脚趾能伸直了，指甲盖也不会被硬邦邦的鞋内侧摩擦。
穿上运动鞋后，老袁终于能甩开腿脚开始健身，他走路很快，看到他的人都说他精气神好，不像六十多岁的人，还说他这个状态继续保持下去，长寿不是难题。老袁只当他们在开玩笑，不过他心里隐隐也有期待，难道走路快的人真的能长寿吗？
走路快，增寿命，是真的吗？
大家平时走路一般有慢速和快速两种，慢速就是遛弯、遛狗、散步、闲逛那种状态，不慌不慌，边走边聊，而快速是需要甩开双臂和双腿，大步大步向前跨，不管是步幅还是速度，都是闲逛的人不能比的。
平时大家走路都是按照性子来，很少想到它和寿命还有联系，但是从最大死因“心血管疾病”的防治策略中来看，保持快步走可降低53%的疾病风险。另一项长达7年的研究更是得出男女坚持快走的益处，那就是预期寿命增加15-20年。
从一个走路快的人身上，你可以看出很多信息，比如说他的体重不是太胖，如果太胖很难走得快，他的关节也很灵活，如果有关节炎，一走快就可能摔跟头，若是能连续走上二十、三十分钟不脸红、不觉得累，说明肌肉很有力量，心肺功能好。
这样的中老年人在同龄人中属于身体素质佳的那一类，换言之，如果一个人每天都能坚持做一件事，说明他有较强的自律能力，而且很重视保健身体，那么他在烟酒这方面就不会太放纵自己，平时也会寻找其他方式养生，不会轻易让自己得病，适应力也很强。
而且快走燃烧的脂肪更多，能把体重控制好了，肥胖风险低，其他很多疾病风险都会随之下降。这样看来，说走路快的人更长寿，的确有一定道理。
不过，想延长预期寿命，前提是走得科学，这4种走法要不得
不要穿板鞋、皮鞋、布鞋、拖鞋、高跟鞋走路
就像上文开头的老袁，每天穿一双挤脚的鞋子走路是不行的，不仅影响速度，还会引发炎症。此外，其他不适合运动、不跟脚的鞋子也不宜穿。
一边走路一边吃东西、喝水
锻炼一定要专心，快走时身体晃动幅度大，这个时候进食饮水容易呛咳，而且肠胃中塞满食物，会跟随运动牵扯拉动，让腹部疼痛。如果你感觉口水，最好停下来补水，喝完继续上路。
经常走狭窄的小道、石子路
有的人喜欢安静，喜欢一个人运动，所以选择的地方比较偏，比如说树林里、山间小道、未开发的海边石子路等等，这些地方路面坑坑洼洼，如果周围光线比较暗，或自己分神了，就可能扭伤脚。
追求速度，心脏感觉不舒服了还强撑
上文我们说到快走或能增寿，有的人可能就会强迫自己，明明身体不能适应，还非常追求速度，这种走法要不得。不管什么运动，只有适合自己的身体才能带来好处，如果身体已经感觉疲劳、疼痛，说明过于激进了。
通过老袁的事例，大家应该明白了，快走前一定要先有一双合脚的鞋子，不能随便讲究，如果鞋子不舒服，有可能给脚底、脚踝、指甲造成伤害。此外，走路方法也很重要，选择附近的公园、运动场比较好。
参考资料：
[1]疼疼疼!造成甲沟炎的“幕后凶手”终于找到了!有这些习惯的赶紧改…·北青网.2021-08-15
[2]为什么走路快的人更长寿？走多快算快呢？·全民健康生活方式行动.2021-09-30
[3]走得快，增寿命·南方周末.2022-05-23