如何摆脱痛经（二）（男生也要进来看，别只会让她喝热水了）

通过拉伸和运动来缓解痛经

1.用枕头垫在下面使单脚或双脚高于身体其他部位。这样可以使子宫肌肉得到放松。

2.试试针灸疗法。多项研究表明，使用针灸疗法的女性可以遭受较少的疼痛而且吃较少的药。针灸是通过平衡体内气血（或者叫能量不足）来起效的。痛经时，据称是脾脏和肝脏处气血失调。

3.每次按压腹部10秒钟。最好是轻轻按压。身体会去关注按压的感觉而不是月经绞痛。这样不仅分散了注意力，而且按压也能缓解一些疼痛。

4.稍许按摩小腹来缓解疼痛。从小腹前面开始按摩，逐渐按摩到后腰。如果可能的话，让你的朋友或者家人帮你按摩后腰。

5.散步。散步对痛经是一种有效而简单的方法。为了达到最佳效果，轻快地走，这样每天做三次，每次走30分钟。散步有助于赶走体内的β-内啡肽，也可以降低前列腺素。

6.慢跑。慢跑能让你得到足够的锻炼来减少疼痛。除了该运动外，你还可以尝试做一些其他的有氧运动。每周做3次控制在中等强度的有氧运动，也是每次30分钟。

• 骑自行车
• 游泳
• 跳舞
• 诸如：足球或篮球之类涉及到跑的运动。

7.做仰卧起坐。任何运动都对身体有益，但仰卧起坐能锻炼腹肌，是针对摆脱腹部痉挛和瘦腰的一种运动。

• 运动会促使体内的产生的一种类鸦片，或吗啡β-内啡肽排出。