如何摆脱痛经（一）

你是否也有过烦人的痛经？尽管大多数女性都会有痛经，但是痛经对这些女性的影响方式是不同的。还在遭受每月一次的腹部绞痛折磨，这期间没法得到安宁。如果你想缓解疼痛，快点摆脱痛经，试试以下方法吧。

一.通过调整饮食来缓解痛经

1.吃香蕉。香蕉含可以减轻绞痛的钾，有时绞痛是由缺钾引起的。其他含钾的食物还有：

• 白豆，如赤豆，大豆，或利马豆
• 绿叶菜，比如：菠菜或羽衣甘蓝
• 干果，如：杏仁，西梅干，或葡萄干
• 鱼，如：三文鱼，大比目鱼，和金枪鱼

2.尽量少摄入含咖啡因的东西。摄入太多咖啡因会加重绞痛。有的消息建议在经前或经期不要吃含咖啡因的食物和饮料，比如：咖啡，茶，可乐，甚至巧克力。

3.喝（无咖啡因的）甘菊茶。伦敦皇家学院最近的一项研究发现喝德国甘菊茶（也称母菊）有助于缓解痛经。甘菊含甘氨酸，是一种可以缓解肌肉痉挛的氨基酸。甘菊是通过放松子宫来缓解经期绞痛。

4.喝运动饮料。虽然没有科学证据表明喝运动饮料有助于缓解痛经，但它也不会对你造成伤害。运动饮料含电解质，对一般的绞痛会有用。

• 为什么运动饮料对痛经可能无效？一般的绞痛可能是由过度活动或缺乏必要的营养物质如：钾或镁引起的。然而经期绞痛是由于子宫收缩，排出脱落的子宫内膜和排卵期未着床的卵子。痛经产生的原因不同于一般肌肉痉挛，所以运动饮料对痛经可能没有宣传的那么管用。

5.吃omega-3脂肪酸。每天服用鱼油保健品——富含称之为omega-3脂肪酸的健康脂肪——可以有助于缓解痛经。有一项研究发现比起那些吃安慰剂的女性，每天吃鱼油保健品的女性能更少的遭受痛经。

6.试试以下保健品。在对饮食结构做出较大改变前先向医咨询有关保健品事宜。一起吃的有些保健品相互间有不良影响。以下保健品可能对健康和缓解痛经有益处：

• 柠檬酸钙，每日500-1000 mg。柠檬酸钙通过维持肌肉张度来起作用。
• 维生素D，每日400 IU。维生素D有助于身体对钙的吸收也有助于对抗炎症。
• 维生素E，每日500 IU。维生素E有助于缓解痛经。
• 镁，每日360 mg，在月经开始前服用3天。镁有助于降低前列腺素，或者降低在经期分泌的引起肌肉收缩，造成痛经的化学物质。

7.吃1茶匙（5毫升）黑糖蜜。黑糖蜜是精糖加工过程的产物，是一种营养丰富的糖浆。这种糖含有大量的钙、铁、钾、镁、锰、维生素B6和硒。这些营养成分能尽可能减少血块、放松肌肉并恢复身体的营养水平，从而减少抽筋。