导语：在日常生活中，相信大家都听说过这样一句话，“红枣、红糖可以补气血，平时可适当食用”，有些人深信不疑，自己或家人气血不好时，就会通过吃红枣和红糖来改善。
但事实上，红枣和红糖者两种食物根本不能补血，吃多了不仅对健康无益，还会导致肠胃不适，反而得不偿失。今天，就随小编来一起深入了解一下。#爱乐养生指南#
关于红枣、红糖的2大误区
1、红枣营养价值高，是补血佳品？
红枣补血，这仿佛已经成为了大多数人都认可的事实。殊不知，红枣的主要成分是糖，含有的铁元素连5%都不到，而且这5%的铁元素还是很难被人体吸收的，很难吸收到血液内。因此，想要通过吃红枣来补血，显然是不太现实的。
2、红糖不仅能缓解痛经，还可以补血
对于痛经的人来说，往往会通过喝一些红糖水来进行疼痛的缓解，但是，红糖是否真的有止疼和补血的作用呢？答案是否定的。
女性痛经往往有两类，即继发性的和原发性的。无论是哪一种痛经，2-3天之后都能够得到缓解，而在这期间，想要通过喝红糖水来缓解的话，同样也是不现实的。之所以会有缓解疼痛的感觉，起作用还是归功于热水，而不是红糖。
真正补血的是这些食物，可缓解贫血
想要从根本上改善贫血症状，首先要做的就是了解贫血的原因。从医学角度来看，导致身体贫血的原因有很多，最为常见的就是缺铁性贫血。
缺铁性贫血可以通过服用药物来改善，也可以通过饮食来实现身体补血，但并不是盲目的吃红枣、喝红糖水，而是要做到科学补充，比如说，适当吃一些含铁元素丰富的食物。那么，我们日常生活中要怎么做呢？
首先，我们要知道生活中哪些食物可以为身体补铁。目前，铁元素含量最为丰富的就是动物性食物，其次是植物性食物和红肉，最后就是白肉，这3类食物都可以起到不错的补铁效果。
我们以每100g重量来算，鸭血铁元素含量、鸡血铁元素含量以及猪血铁元素含量分别为30.5mg、25mg和8.7mg，而瘦羊肉的铁元素含量则是3.9mg。
由此可见，如果是贫血的人，建议日常饮食可以适当吃一些动物肝脏、动物血液以及白肉，这些食物的铁元素都很丰富，而且很容易被人体吸收，可以有效改善贫血症状。
需要注意的是，虽然上述食物可以缓解缺铁性贫血，但不建议一次性大量食用，而是要持续性摄入，每天摄入量控制在50-75g就可以了。如果一次性摄入太多的话，很容易因为脂肪过剩而导致肥胖，也会诱发很多并发症。
在采用上述食物为身体进行补铁时，可以适当搭配一些新鲜蔬菜和水果。研究表明，富含维生素C的果蔬能够更好的促进铁元素的吸收，可以让补铁效果更好，从而给自己的身体健康保驾护航。