打开

怀孕到了孕中期,注意营养均衡,常吃6种食物有好处

琳子乐园

2022-09-20 11:28广东

关注

· 文|全文共1590字,阅读时间约3分钟

打开网易新闻 查看更多图片

怀孕后吃什么,怎么吃,成了很多孕妈们纠结的事情。现在条件好了,食物的选择种类也多,吃什么,怎么吃能保证营养均衡,这才是最重要的事情。

刷手机看到一则消息,已经是去年的了,吴奇隆晒出妻子的营养餐,还配图“春日滋补正当时”。很多网友浏览,说这是给刘诗诗准备的孕妇餐,这样的老公真的是太有心了!

现在刘诗诗也已经产子,宝宝白白胖胖、健健康康,一家人和和睦睦。明星都这么重视孕期饮食,说明这段时间的营养状况,真的是非常重要。

刚怀大宝的时候,我也为吃发愁,每天好吃的东西倒是不少,但不知道吃哪个好。孕早期是没食欲,不想吃,到了孕中期,食欲好了很多,但想起来姐姐说,有些食物孕妇不能吃,自己心里还是怕怕的。

打开网易新闻 查看更多图片

孕中期——营养均衡

中国营养学会建议,孕中期每日铁的供给量为25毫克。

进入孕中期后,胎儿的发育也进入快车道,再加上妊娠血容量的增加,胎儿在生长过程中需要更多的铁质。所以,进入孕中期后,孕妈们更要重视营养均衡,尤其是铁元素。

孕中期胎儿的机体和大脑发育速度越来越快,对脂肪类以及脂肪酸的需要,并进行及时补充。

孕中期的饮食丰富一些,按照均衡膳食营养补充的宝塔进行,才能满足胎儿发育所需(蔬菜水果3~5份,谷物一般6~11份,牛奶、奶制品、肉等蛋白质类2~3份。脂肪、甜品,摄取要少量一点即可)。

我怀大宝五个月去做产检,体重增加不是很明显,医生一直叮嘱:“回去吃点好的,多吃几样。”后来,我的营养师朋友告诉我,孕妇每天摄入的食物种类不低于15种,至少保证在10种以上,有些是经常吃,这样营养才能更均衡。

根据她们给出的建议,结合我自己的育婴师工作经验,再加上平时看的孕婴膳食指导书籍,下面的这6种食物,推荐给孕妈们。

这6种食物孕妈得常吃,营养高还不贵

进入孕中期以后,孕妈食欲大增,每顿都比之前吃的多一倍以上。但吃下食物之后,很容易感觉胃胀,这和胎儿发育有关。每餐减少摄入量,增加2~3次进餐次数,你会舒服很多。

1、鱼类

鱼类含有丰富的蛋白质,且是利于人体吸收的优质蛋白质。还有ω-3系列脂肪酸,促进胎儿大脑发育。我当时怀大宝,没少喝鱼汤,偶尔做水煮鱼吃,不敢放太多辣。

打开网易新闻 查看更多图片

2、新鲜蔬菜

新鲜的蔬菜对于正常人来说,也是必不可少的。孕期更是如此,尤其是深绿色蔬菜,含有天然的叶酸,跟药物叶酸相比,没什么副作用。

蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质等等,营养都是孕妈们需要的。我怀孕最喜欢吃西葫芦、菠菜、生菜、芹菜这些。尤其是夏天,吃点爽口的青菜,食欲也好了很多。

3、应季水果

老家人常说“多吃水果生孩子水灵”,虽然是俗语,但也有一定科学道理。水果中含有丰富的微量元素、维生素等等。

比如,苹果、樱桃、猕猴桃等,这些都是非常建议孕妈们食用的。尽量吃应季水果,更新鲜,营养价值也更高。如果天气比较冷,可以煮水果茶喝,不会太凉,还能补充营养。

4、喝酸奶

酸奶中含有益生菌,能促进胃肠消化,适合常常胃部胀气的孕妈。可以购置品牌的酸奶,也可以在家自己做。自己做的酸奶浓稠,营养更安全。

5、吃鸡蛋

怀孕后我有个习惯,每天一个鸡蛋。孕早期吃不下那么多,只能吃一半。进入孕中期后,每天早上吃一个鸡蛋,一上午都很有力气。

鸡蛋中含有胆酸,能促进胎儿大脑发育,对视力也有帮助。经常失眠的孕妇,吃鸡蛋还能帮助促进睡眠。

6、坚果类

购置小袋装的坚果仁,每天一袋,方便随身携带。要知道,胎儿的大脑在孕中期进入发育黄金期,这时候补充营养,能起到事半功倍的效果。而坚果的营养密度高,还含有膳食纤维、钙、维生素以及蛋白质等多种营养物质,这些对胎儿大脑发育都有促进作用。

枕边育儿寄语:

进入孕中期,胎儿的发育也进入“加速”阶段,饮食上营养均衡,不挑食,胎儿才能发育得更好、更快。如果你是对牛奶过敏的孕妈,可以喝豆浆补充。你在怀孕中期,是怎么安排一日三餐的,上文中的6种食物,你都吃了吗?

(本文图片来源网络,如有侵权,请联系删除)

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
打开网易新闻,阅读体验更佳
20赞
目前还没有跟贴,欢迎发表观点
网易热搜每30分钟更新
打开应用 查看全部
打开