小区楼下有很多锻炼的大爷大妈，有的在打太极，有的在跳绳，有的在打乒乓球，还有一群人在撑腿、拉筋，用实际行动践行着“筋长一寸，寿长十年”的说法。
65岁的刘大妈就是其中一员，她每天都会下楼锻炼，撑撑腿、拉拉筋，雷打不动。别看她今年已经65岁了，但是声如洪钟，身子骨也很硬朗，看着跟50出头的人没有什么区别。
为什么说”筋长一寸，寿长十年”？其实也很好理解，《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。从中医角度出发，“筋”是附着于骨，对骨起支撑作用的一种组织；而从现代医学出发，“筋”是肌腱、筋膜、韧带、腱鞘等软组织。
但是，人体的肌腱、韧带会随着时间的推移不断老化，这也就是为什么中老年人的身体没有年轻人那么灵活。所以经常拉筋会使这些软组织的弹性增加，增加身体的灵活性，起到预防疾病的效果。
坚持拉筋3个月，你会收获哪些变化？
1、血液循环速度变快
拉筋会加速局部血管舒张和收缩，可以加速新陈代谢，带走血管内沉积的垃圾比如坏死的细胞和退化脱落的组织。还可以提高器官血流量，增加心脏的射血量，提高基础代谢率。
2、腰背酸痛的感觉得到缓解
长期久坐会使腰背部的肌肉出现痉挛，拉筋可以软化肌肉，增加腰背部韧带的张力，恢复被牵拉肌肉的弹性，从而软化肌肉，缓解腰背酸痛的症状。
3、改善体态，使身姿更加挺拔
现代生活很多人的不良坐姿和站姿，会使脊柱出现弯曲，从而导致弯腰驼背等不良体态的发生。经常拉筋会使身姿更加挺拔，改善不良体态。
4、预防韧带老化，保持韧带的弹性
韧带是随着时间的流逝而不断钙化的，很多老年人稍不注意就会扭伤。如果经常拉筋的话，就会保持韧带的弹性，增加韧带的弹性，降低摔倒、扭伤的可能性。
由此可以看出，经常拉筋会对身体产生不可估量的好处，但我们还是能经常看到不少老年人在拉筋时出现扭伤，关节错位的情况。那么在拉筋时，应该注意些什么呢，哪些人群不适合拉筋呢？
拉筋虽好，但有4点一定要牢记
我们都知道，“筋”是一种稳定关节的组织，如果把“筋”活动好了对于骨关节的灵活性是非常有好处的，但是在拉筋时我们也要注意以下几点。
1、拉筋要循序渐进，动作幅度不宜过大
对于经常不锻炼的人来说，大幅度的拉筋，轻者会出现扭伤，重者会使骨关节出现错位。所以拉筋前要适当扭动关节，使局部肌肉张力增加，这样就会减少扭伤的风险。
如果出现扭伤，可以先选择冰敷，减少局部皮下出血量，快速消肿。然后在24小时之后热敷，改善局部血液循环，避免淤血的出现。如果采取了以上措施症状还是没有缓解的话，就要就近就医，进行系统治疗。
所以拉筋的幅度要循序渐进，不能刚开始拉筋就选择大幅度动作，尽量选择较为和缓的拉筋方式，避免暴力动作造上韧带撕裂。
2、拉筋时间不宜过长
拉筋可以当作一个热身动作来做的，如果过长时间的拉筋，就会使韧带过度牵拉，使韧带的弹性降低，逐渐松弛，其对关节的支撑力也会下降，就会导致关节出现不稳定的情况。
3、拉筋的时候应该选一个较为温暖的地方
因为人如果处于一个较为寒冷的地方，肌肉韧带会处于一个挛缩紧绷的状态，尤其是老年人，他们的韧带会出现钙化，如果突然开始拉筋就有可能会出现韧带撕裂甚至肌腱断裂等问题。
“筋长一寸，寿长十年”的说法固然有些夸张，但是拉筋的好处也不容忽视，它是一种成本较低的锻炼方式，而且还不受时间地点限制。但是拉筋时也要避免一些误区，这样才能起到事半功倍的效果。