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一、一位开学焦虑的教师
假期余额不足，不近有些学生没有做好准备，相当一部分的一线教师，尤其是新入职的老师和正在经历职业倦怠的老师，往往表现出心情烦躁、心烦意乱，无故发脾气，睡眠质量差，更为严重的则出现了一些身体不适，如失眠、头疼、胃疼等。
工作十年有余的小A在迎接新学期的到来时，出现了严重的“开学焦虑”。没有了往日对新学期的期待，一想到开学后就有扑面而来的工作就会紧张的胸口疼，头疼，晚上睡眠质量也大不如从前。这样一来，小A又从起初的“开学焦虑”进而增加了“健康焦虑”。身体和心理都对开学表示十分抗拒，提到职称评定，又担心自己能否顺利参评，看到别人在朋友圈里发的积极的状态，更是让她难以安然入睡，安心工作。这样，“躺又躺不平，卷又卷不赢”的状态，让她很不舒服。
二、教师“开学焦虑”的原因
1）外部原因：教师的焦虑一大来源是紧张的工作氛围，巨大的工作量，零星的闲暇时间，令人头疼的学生成绩，严苛的考核标准等等，这些硬邦邦的标准和紧张的环境给教师的心理蒙上了一层阴影，压力指数自然急剧上涨。
2）教师自身原因：不清晰的自我认知，不规律的假期生活，没有计划的工作方式等是这些教师自身的原因也导致了其“开学焦虑”。
三、如何远离“开学焦虑”
3.1教师自己层面
1）积极心理暗示，接受自己的状态，给自己时间调整，相信自己可以。
焦虑过久一定特别痛苦。但是对抗痛苦最有效的方式是接受痛苦，给自己时间。
2）把需要做的事情一一罗列，制定好计划，做到心中有数。
可以从整理自己的电脑桌面开始，将开学要用到的各类材料进行分档整理。
3）给自己一份“开学礼物”
新学期，也值得一份不一样的仪式。比如买一条自己喜欢的连衣裙，化个美美的妆，喷自己的喜欢的香，买一束漂亮的花儿，准备自己喜欢的本子、笔、水杯、电脑包等。
4）调整好作息时间
保证睡眠质量是对抗“开学焦虑”非常有效的做法。要提高睡眠质量，势必会谈到运动，因此，瑜伽、跑步、跳绳、跳操都非常有效。
5）提前备课
这是做好开学准备一项非常重要的工作，只有课背得扎实，才能讲得透彻，分析更准确，学生吸收的效果才会好。开学初，杂事肯定会比较多，因此，在开学前把课备扎实就非常有必要。结合学情，选择合适的教法，设计合理的活动，为新学期的课堂做好准备。
3.2学校层面
学校也要对部分教师的“开学焦虑”表示理解，在理解的同时，学校教师发展中心和教学运行中心可以采取一定的措施，帮助教师缓解开学焦虑。
1）对教师进行开学前的心理调适培训，组织教师开展团建，让教师对新学期产生期待；
2）针对一些工作安排，要在领导班子会议商量后统筹安排，不能一次性下发多种文件和安排，否则会让老师极度紧张，也是一种压力的下放进而让老师们产生压力。
3）发挥好教研组的功能，组内借力借智，互帮互助。在由多种工作产生交叉重叠时，单打独斗行不通。此刻需要借助同伴的力量进行合作分工，在保证质量的同时，保障效率。
责任编辑：秦艳杰
仝兆景，国家二级心理咨询师，博士、博士后，副教授，硕士生导师，长期从事心理健康教育、心理障碍治疗、辅导咨询、大中小学及企事业单位团体培训、讲座。
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