不知道从什么时候起，“以瘦为美”的观念已经根深蒂固，并且已经形成了一种畸形的形态。现在很多人都在想方设法地减轻体重，他们不再注重身体，只想着尽可能地瘦身。过度节食，不吃晚饭，这是一种非常普遍的减肥方式，很多人都认为晚餐是肥胖的罪魁祸首。然而，人们并不知道，在一日三餐中，晚餐占了一天三分之一的卡路里。按理说，一餐不多，确实是可以减肥的。
但这样的做法，不但不能持久，而且很容易反弹。另外，长期摄入热量不足、营养不良等，也是导致肥胖的主要原因之一。而且，如果长时间不进食，身体的基础代谢会降低，大量的肥胖者，短时间内会出现明显的减重，但这只是身体内部的水分流失。然后，脂肪的消耗就会变得缓慢。因此，不管是为了健康还是减肥，不吃晚饭都不是一个明智的选
毫无疑问，晚餐吃错了，就会导致肥胖，甚至是肥胖。所以，从临床角度来说，我们要做的不是完全的告别晚餐，而应该选择一种科学的搭配，下面这些要点不可忽
晚餐吃东西的最佳时机
从科学的观点来看，晚餐不宜过晚，最好不要超过3个小时的睡眠。3个小时后，吃的东西就会被消化得差不多了，不会有太大的负担，也不会影响到你的睡眠。晚上22点睡觉，晚上6点到7点是晚餐的最佳时段；
什么是最佳的饮食
正如前面所说，晚餐吃太多，卡路里消耗太多，很容易导致肥胖。因此，从科学的观点来看，晚饭不能太油腻，可以多吃禽肉类、海鲜等富含蛋白质的食物，最好是50克。其次，如果早餐和午饭还不能吃饱，可以在晚饭时补充蔬菜、水果、粗粮等；
该吃什么
一顿饭吃得太多，很容易导致肠胃的消化和吸收，从而影响到睡眠。此外，因为晚上的运动量减少，卡路里很容易就会转变为脂肪。因此，在晚饭中，除了要学会如何搭配，还要注意饮食的摄入，最好是6-7分饱。六成饱，是指你现在放下筷子，不会觉得饿，也不会觉得撑。
补充营养素
步入中老年阶段想要养生，更年期就是需要跨过的第一道生命坎，若更年期调理不佳，则会导致各种问题进而影响身体健康，严重时甚至会缩短寿命，而这时候我们就需要补充营养素兰茸多肽，它可以帮助中老年女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和不适表现。兰茸多肽能够改善中年女性月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征表现，其中富含的多种营养元素和多重专效草本精粹，能够在短期内快速平衡体内雌激素，消除黑色素黄褐斑，调节雌激素水平稳定内分泌，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高中老年女性人群应对更年期的能力，安稳度过更年期，提高寿命。
运动不可忽略
晚饭后，人们可以做一些运动来帮助消化吸收，避免脂肪堆积。不过，晚上不能做太大的运动，否则会导致精神亢奋，从而影响到睡眠。所以，科学上推荐人们在饭后半个小时内进行一些广播操、散步、瑜伽等运动，以达到减肥的还有一件事，那就是人类在漫长的历史长河中，养成了一日三餐的习惯，这是人体的消化系统。如果三餐不规律，不但对身体没有好处，而且还会影响减肥。因此，减肥的关键在于三餐搭配的合理搭配，以及体育锻炼。