俗话说“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露节气后，暑气逐渐消逝，昼夜温差增大，风逐渐变多，寒气渐长。
白露时节多呈现“风清冷，云高远，气干燥”的天气状态，此时养生的重点在于为过冬做好身体的储备。
白露时节养生从吃穿住行开始
少食多餐 多吃熟软开胃食物
“白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。”天气冷暖多变，此时贪食寒凉，容易使脾胃的机能变得不正常，损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。
因此，大家要注意调理脾胃，适当增加蛋白质的摄入量，多吃一些豆制品、蛋类、奶类、鸡等，这些食物蛋白质含量高，而且比较清淡。
要及时补充水分和产热较少而富含维生素及矿物质的食物，如豇豆、黄瓜、鸡蛋、牛奶等。同时，注意饮水不要过猛、过快、过量，应遵循少量多次原则。
注意保暖 早晚添加衣物
白露节气过后，早晚温差较大，建议大家需要根据气温变化适当增减衣服，尤其是上了年纪的人更要注意。
同时，晚上睡觉切记不要暴露腹部，因为肚脐部位表皮薄，有对外部刺激敏感的神经末梢和神经丛，如果寒气直冲肠胃，就容易发生急性腹痛、腹泻、呕吐。
早睡早起 保证充足睡眠
白露过后，天气转凉，人们容易出现倦怠、乏力、精神不振等现象，就是常说的秋乏，这些现象是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。预防秋乏最好办法就是进行适当的体育锻炼，增强身体素质。比如跑步、爬山等有氧运动；但不能大强度锻炼，应循序渐进。
保持充足的睡眠。建议午饭过后，可进行40分钟的午睡；晚上睡觉的时间最好在晚上11点之前。
动静结合 适宜户外运动
在进行户外运动前，大家一定要做好准备活动，一般以做到身体发热为宜。在户外运动时，要根据气温的变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣物，锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
同时，进行户外活动时要做好防晒措施；及时补水，运动后喝点淡盐水，补充在运动过程中流失的盐分；不宜空腹运动，因为空腹时易中暑；户外活动中如果觉得不舒服应立即停止，并到阴凉处休息。
白露时节饮食4大忌
1
粮谷篇
粮谷类食物为我们提供了丰富的营养成分，人体所需的蛋白质和能量，一半以上来自粮谷类食物。此外，它还提供了部分维生素和矿物质。在秋天这种秋燥的时节，多喝各种各样的粥，对于防秋凉，抗秋燥，都有很好的效果。
杂粮粥、红枣粥、紫薯粥、莲子银耳粥、瘦肉粥等，都是不错的营养粥。
2
蔬菜篇
蔬菜是维生素和矿物质的主要来源，还富含纤维素、果胶和有机酸，可以称为“通腑佳素”。蔬菜中的膳食纤维是排毒清肠的佳品，蔬菜中的多酚类物质、胡萝卜素等是抗氧化的好帮手。上班族中的电脑族们如果多吃一些深色蔬菜，对保护视力有很好的作用。
给大家推荐一些可以滋阴润燥的蔬菜，如莲藕、菠菜、萝卜等。
3
水果篇
水果中除了富含维生素和矿物质外，还有很多生物活性物质，秋季多吃一些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人感觉清爽舒适。
如香蕉、桔子、山楂、苹果等。
4
肉类篇
肉类可分为畜、禽、鱼三大类。肉类的营养优势在于蛋白质含量高，且利用率也较高；维生素B族和维生素A含量丰富，在禽肉中还含有较多的维生素E。矿物质含量以铁最为丰富，动物肉中的铁主要是以血红素铁形式存在，消化吸收率很高；钙虽然含量不高，但利用率高。
来源：人民网健康、人民好医生等
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