睡眠对人类的健康而言至关重要，这不仅是正常的生理过程，也是身体每天必须完成的“工作”，一个人大约三分之一的生命是在睡眠中度过的，但很少有人真正理解睡眠对健康的重要性。
有些人认为每天睡得太久是浪费时间，只有懒惰的人才会这样做，事实上，确保充足的睡眠是健康的基础，如果长时间睡眠不足，不仅会让你的体质变差，还会影响人们的精神状态，甚至导致精神障碍。
很多人都知道熬夜对健康有害，但当夜晚来临时，他们无法抵挡诱惑，熬夜已成为普遍现象，也有一些人努力工作，经常在深夜找到“灵感”，一般来说，由于各种原因，人们每天熬夜。
专家指出，不符合自然规律的行为往往对健康造成极大危害，虽然每个人都知道熬夜对健康有害，但很少有人知道什么时候睡觉可以被称为熬夜，让我们一起来看看吧。
01长期熬夜会给身体带来哪些危害？
1.危害皮肤
目前很多女士从掌握生理疾病起就高度重视健康保健与自己的表面，要想好的外貌，极致皮肤，晚上就不要熬夜了。而且如果熬夜，不但肌肤的黑色素细胞会增加，脸上皱纹还会频繁出现，如果你想要减缓衰老，保持年轻，就尽量别熬夜。
2.身体免疫力变弱
熬夜的人，精神与身体都身心疲惫，当人体人体免疫系统不可以正常运转时，免疫能力就会降低，熬夜者发病率会显著增加，非常容易提升生病风险性，因此长期性熬夜，休息不好的人，免疫能力愈来愈弱。
3.诱发心脑血管病
熬夜会导致紧张焦虑，无法放松，毛细血管收缩出现异常，高血压比普通人高，很容易引起血压高或影响身体健康，现阶段心脑血管病患病率慢慢上升，低龄化，那也是熬夜的原因之一。
4.肝部修复水平出现异常
熬夜会导致肝部不能正常歇息，肝脏细胞不能正常修补，发生代谢异常，那样也会增加身体内各种垃圾内毒素，此外，假如肝部出现异常，皮肤的颜色会发黄发黑，整体看上去很虚弱。
02晚上几点睡是熬夜？医生：不是11点，也不是12点，建议了解一下
有关研究发现，82%以上我们中国人睡觉时间匮乏，这也许与大家内心对睡觉时间的认知有关系。我们都知道长期性熬夜会伤害身体身心健康，那样什么时候睡觉或是熬夜呢？有准确的界定吗？答案就是10点以后。
很多人都认为自身夜里11点或是12点以后才熬夜，其实并非如此，10点半还能够被称之为熬夜。
夜里10点之前入睡，身体能够深度睡眠，有利于身体内脏器官正常运转，也有利于减轻一天的疲惫。夜晚11点到凌晨1点，这几小时是人体排毒的关键时期，零晨1-3是人体器官主题活动最活跃时，3-5是肺脏活跃性、朝气蓬勃的情况下，5-7是肠胃较为有活力的情况下。
假如夜里11点后长时间不睡觉，有可能出现抑郁症、疲惫、总想睡觉等不适，为了能11点入眠，提议晚上10点左右入睡。
03拓展延伸——睡眠不好是什么原因引起的
1.不良情绪：假如你在生活中一些不适感，你也许会晚上睡不好，身体难受，身体就会越来越难受，造成心态的改变，还伴有抑郁和焦虑，所以容易失眠症。
2.心理障碍：现在大部分人压力太大，长时间处于髙压自然环境，很容易出现一些心理健康问题，导致睡眠不好，这时候，假如太心烦，更睡不着觉。
3.饮食习惯不太好：好多人睡眠不好也与平时自己的坏习惯有很大的关系，例如喜爱睡前喝酒的人，喜欢喝咖啡或茶的人，运动过量和抽烟的人这些，可能提升睡眠质量难度系数，危害睡眠，除此之外，大白天歇息太多很有可能导致晚上睡不着觉。
04睡眠不好要怎么调理？
1.健身运动：假如你有睡眠不好问题，在日常生活中要多加注意个人健身运动，每日维持最少30min运动的，能提高身体素质和血液循环速度，有利于医治睡眠不好。
2.一定要注意你饮食结构，睡前吃过多食材非常容易引起许多不适感，因此建议夜里控制饮食，降低胃口，以清淡易消化。
3.不要饮用咖啡浓茶水：日常生活好多人喜欢喝咖啡浓茶水，不过很多喝这个饮品会刺激大脑，导致失眠症，提议夜里不能喝，如果你想要在酒吧喝酒。
4.调整情绪：长时间处于脾气暴躁状态是睡眠不好发病率强的缘故，提议夜里留意调节情绪，入睡2小时之内别看刺激大脑的书和电影，以防人的大脑一直处于平衡状态，导致夜里没法正常睡眠，如果有条件的人提议夜里冥想训练，那样能有效提高睡眠质量。