心血管病是一种非常常见的疾病，每年的发病率都在不断的攀升。根据2019年《中国心血管健康与疾病报告》公布的数据，我国心血管病患者预计将达三亿四千万，其中城乡居民的心血管病死亡原因约为43-45%。特别是近十年来，中风是导致死亡的头号原因。无论年轻人或老年人，只要你不想成为下一个倒霉的人，就必须注意以下几种饮食因素。
避免在食物中吸烟：
在餐桌上吸烟是很正常的事情，但是我们不推荐。从人性的角度来说，抽烟不仅仅是对自己的伤害，更重要的是，在封闭的环境下，会对整个屋子里的人的身体造成伤害。在有关的研究中，抽烟是最危险的，它会增加心脏病、冠心病的风险，此外，肺癌、乳腺癌、前列腺癌等等。
少吃含盐的食品：
高盐饮食在日常生活中有很多种，而高盐饮食对心血管疾病的影响最大，在心血管疾病中，高盐饮食占据了17%的比例，特别是那些喜欢吃重口味的人。无论是平时做菜时要控制盐，还是平时不要多吃高钠食物，这样就能保证每天的食盐摄入量在5-6 g左右，避免发生心血管疾病。
少吃不饱和脂肪酸：
在烹饪过程中，有很多美味佳肴，比如猪油、动物脑、肥肉等，都含有丰富的饱和脂肪酸，而零食中也含有大量的膨化食品。另一方面，建议大家多吃一些富含不饱和脂肪酸的海鲜，比如深海鱼类的营养价值要高于普通鱼类，而根据《中国居民膳食指南》，每天要摄入少量的坚果，这样可以帮助人体对不饱和脂肪酸的吸收。
那么应该如何做呢？
多补充一素：
年纪的上升和人体机能的下降使得血管健康与功能都会出现无法逆转的退化，倘若再加上不良的生活习惯和油腻的饮食方式，则会更快的加速血管病变引发不可想象的后果，这时候我们需要多补充硒多效素来保养血管，因为硒多效素中所富含的富硒酵母被称为“血管守护神”，它能有效清除自由基，防止血管及心肌衰老，保护血管内皮细胞和心肌细胞的生物膜，阻止动脉粥样硬化和心肌细胞的死亡及纤维化，减少血栓发生率。同时阻止低密度脂蛋白胆固醇的氧化，进一步阻止动脉粥样硬化斑块的形成，提高人体对心血管疾病和新的抵御能力，防止其他并发症产生。长期坚持补充硒多效素可有效调节血脂降低血压，预防血栓和动脉粥样硬化，降低因血管问题引发的各类心脑血管疾病的发生概率，防止意外发生，保障后半生的辛福生活。
多吃蔬菜和水果：
很多人都没有想到，蔬菜和水果中含有丰富的植物化学成分、维生素和矿物质，也是导致心血管疾病的主要原因。这些营养素能保障人体的健康，从而提高人体的免疫力，其中7.3~11.5%是人体的饮食均衡宝塔：蔬菜300-500克，水果200-350克。