一直以来，我们被告知良好睡眠的秘诀是：8小时睡眠。但这并不完全正确，因为您可以按8小时入睡，但仍然感觉不到休息。那是因为数量并不是唯一重要的因素——它也与你获得的睡眠 质量有关。
获得正确的睡眠类型可能是一个复杂的话题。我们将带您了解什么是深度睡眠、为什么它很重要以及如何判断您是否得到它。另外，这里有如何在没有空调的情况下睡得更凉爽，我们的天然助眠指南，以及我们的终极睡眠技巧。
什么是深度睡眠？
我们的身体经历了四个睡眠阶段，在此期间我们的体温发生变化，呼吸开始减慢。睡眠阶段分为两部分：快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。第一到第三阶段是非快速眼动睡眠，第四阶段是快速眼动睡眠。
深度睡眠，也称为“慢波睡眠”，是非快速眼动睡眠的最后阶段。在前半夜，我们大部分时间都在深度睡眠中。每次我们在睡眠阶段循环时，深度睡眠的时间段都会缩短。深度睡眠占夜间睡眠的 13% 到 23%。
在深度睡眠期间，随着肌肉放松，您的心跳和呼吸会减慢。深度睡眠时脑电波也很慢。专家建议，深度睡眠对于恢复性睡眠至关重要，可以促进恢复和成长。打乱这些周期会影响你的睡眠质量——即使你睡了八个小时。没有足够的深度睡眠和快速眼动睡眠会影响您的运作能力。
睡眠不足的迹象
可以理解的是，很难确定你正在睡什么类型的睡眠……当你睡着的时候。然而，有一些明显的行为迹象表明你没有得到安宁的睡眠。这里是最常见的。
- 你醒来并感到筋疲力尽：如果你没有得到足够的深度睡眠，无论你睡了多少，你都会感到筋疲力尽。这是判断您的睡眠是否是问题的最常见方法。
- 你很烦躁：我们都有一波又一波的沮丧或烦恼。当您睡眠不足时，通常不会打扰您的事情会在您的皮肤下进行。如果您异常容易生气，但似乎比平时更生气或生气得更快，那么您可能没有得到很好的休息。
- 你无法专注于事情：当你没有得到正确的睡眠时，你集中注意力和保持警觉的能力就会降低。
- 你的记忆力更差：有几种类型的记忆力；我们的工作记忆是我们在脑海中保存并用于执行认知任务的临时信息。睡眠不足使无误地完成这些任务变得更加困难。
- 您的小睡时间比平时多：无论是计划的小睡还是您在看电视时昏昏欲睡，如果您白天不按顺序入睡，那么您晚上就没有足够的睡眠。
你应该跟踪你的睡眠吗？
如果你没有跟踪你的睡眠，你可能应该开始 - 特别是如果你怀疑你晚上没有得到足够的正确睡眠。跟踪您的睡眠将使您深入了解您的睡眠时间、睡眠类型和清醒时间，它甚至可以追踪你的心跳和呼吸频率，这使您能够评估自己的习惯和识别模式。
当谈到睡眠追踪器的世界时，有很多选择，最受欢迎的是手表，但也有睡环、应用程序，甚至床垫上的睡眠追踪器，您不必花很多钱就能以不同的价格跟踪您的睡眠。
长话短说，对大多数人来说，使用某种睡眠追踪器是个好主意。使用技术来跟踪您的睡眠可以帮助确保您在正确的时间内获得正确的睡眠类型。它还可以帮助您减轻压力或改变您的夜间作息以促进睡眠。