同样的母乳喂养
不同的是母乳的营养素含量多少！
如何提高母乳的营养素含量？
让宝宝的口粮“干货”满满，而不是“清汤寡水”？
关键点就是：妈妈的营养补充！
妈妈吃的营养均衡全面又足量，不仅自身产后恢复快，而且分泌的母乳营养成分足，宝宝生长发育也更好！
参考权威孕哺乳营养指南发现，全面补充营养公式：膳食+营养补充剂！
今天亲泌也带来了让母乳营养更丰富的营养搭配方案：
妈妈的营养膳食搭配
1. 适当增加能量的摄入量
在正常怀孕条件下，孕期贮备的脂肪可以为泌乳提供1/3的能量，另外2/3则需要由哺乳期母亲的膳食来提供。如以每日乳汁分泌量为800mL，则每日需增加热能670Kcal，再加上哺乳及护理婴儿的操劳，因此哺乳期妇女较正常妇女每日热量增加800Kcal，哺乳期母亲摄入的能量是否充足，可根据乳汁分泌量的多少及母亲的体质量来判断。
2. 补充优质的蛋白质
蛋白质摄入的多少对乳汁分泌的质与量有很大的影响，一般情况下，哺乳期母亲摄人的蛋白质变成乳汁中蛋白的转换率约40％，蛋白质的量越差，转换率越低。因此建议，哺乳期母亲蛋白质的需要量比正常妇女每天至少增加25g，达到每天90g，增加优质蛋白质的摄入，优质蛋白质中的必需氨基酸的构成比例与人体蛋白较接近，因此，建议多食动物性食物，大豆及其制品。
3. 摄入充足的脂肪
乳汁中的必需脂肪酸能促进婴儿神经系统的发育，建议最好每日脂肪摄入量占总热量的25％，提倡食用植物油，特别是多种不饱和脂肪酸的油摄入。
4. 选择丰富膳食纤维的蔬菜
我国成年人（19-50岁）膳食纤维的摄入量25-30克/天，蔬菜的膳食纤维一般在2%左右，建议孕产妇每天蔬菜摄入量300-500克。强调根茎类食物，如土豆、藕、山药、胡萝卜等适当增加摄入，可以增加便便的体积和重量，刺激胃肠蠕动，使便便松软，促进排出，预防妊娠期便秘。另外莴笋、萝卜、鲜豆类也是促进排便的好帮手。
妈妈的营养补充剂——乳母特膳
1．乳母特膳是孕妇及乳母营养补充食品，全面精准均衡补充营养
“添加优质蛋白质和多种微量营养素（维生素和矿物质等）制成的适宜孕妇及乳母补充营养素的特殊食用食品。”----《食品安全国家标准 孕妇及乳母营养补充食品》
2．乳母特膳含多种营养素成分，食用方便补充多样。详情见图表
（摘自《食品安全国家标准 孕妇及乳母营养补充食品》）
3．孕妇及乳母营养补充食品每日份推荐量
孕妇及乳母营养补充食品的最大每日份推荐量为50g。
母乳是婴儿最佳的天然食品，它不仅有婴儿需要的各种营养成分，而且还含有多种免疫物质可以提高婴儿抗感染力。乳汁的量及乳汁的营养成分的好坏，完全取决于母体的健康和营养状况。因此，科学合理的安排哺乳期妇女的膳食，对哺乳期妇女及其婴儿都是非常重要的。
参考文献：
1) 杨娓娓等. 中国3城市乳母营养素摄入情况调查. 营养学报, 2014, 36(1):84-86.
2) 李承杰等. 膳食干预影响哺乳期孕妇营养状况的效果分析. 青岛医药卫生, 2011(02):14-18.
3) 张慧. 哺乳期的营养膳食. 中国医药指南, 2013(7):372-373.
4) 中华人民共和国国家标准. 食品安全国家标准孕妇及乳母营养补充食品2013:1-3.