接到捧花后不到半年就宣布婚讯，这捧花也太神了吧。
同学们还记得吗，今年4月大家隔着网线参加过的，玄彬和孙艺珍的世纪婚礼。
不知道是不是故意的，婚礼当天，孙艺珍就把捧花扔给了好友孔孝真。
当时不少吃瓜群众和媒体就猜测，孔孝真是不是好事将近，要结婚了。
虽然当时和小男友已经热恋两年，但孔孝真还是连夜在社交媒体上，开启否认三连：不结婚，没打算，是谣言...
没想到，转眼才隔了4个月，就等到了欧尼结婚喜讯。
韩媒报道，孔孝真将于今年10月，与小10岁的男友Kevin Oh在纽约完婚。
官宣刚发出，小男友Kevin Oh就马上在社交平台发表长篇甜腻小作文，对孔孝真隔空示爱，还写下了甜蜜婚曲（弟弟太会了。
咱就是说，奶狗弟弟和温柔姐姐，好配。
姐弟恋果真yyds，是谁磕疯了我不说。
虽然俩人相差10岁，但是站在一起也确实没啥违和感。
这么多年来，欧尼不仅脸保养得，身材也是十分火辣。
这长腿细腰...也太米了吧，实名羡慕Kevin Oh。
不少人都把孔孝真欧尼当成减肥的精神支柱。
感觉看到欧尼的画报身材，就可以控制住自己少吃两口了...
话说回来，大人每天穿梭在各种减肥博主之间，有时候感觉研究减肥比研究长生药还难。
肥肉没怎么少，坑却没少踩，比如减圈人一定听过的这个：
“空腹有氧减肥更快”。
大人也早起练过一两天，一言难尽。
以前只感觉上班累，练过之后不仅又困又饿，还要照顾不听使唤的四肢...
其实呢，理论上来说，空腹有氧确实燃脂更快...
但是，说能瘦得更快可不一定。
可以这么说吧，如果你瘦了，那主要还是靠空腹“运动”，和空腹不空腹关系不大。
（真打算靠“空腹”减肥的朋友可以直接看本文最后一part劝退。
与其说能更快速减肥，还不说空腹运动更适合用来刷刷顽固脂肪（腰臀腿）。
要想对抗顽固脂肪（腰臀腿），可以继续往下看看。
空腹运动燃脂更快是没错
《英国营养杂志》作出的一个研究表明，相比于进食以后的运动者，空腹运动的人群会比他们多消耗20%的脂肪。
凭什么？凭什么我们拼死拼活都难让脂肪多燃烧5%，而空腹就能轻松骗过身体，多消耗20%？
# 人体供能系统
说到燃脂，大人就不得不给大家先盘一盘我们人体的供能系统。
众所周知，人体主要靠ATP来供能，能够产生ATP的三大物质分别是碳水（糖类）、脂肪和蛋白质，它们最终都会氧化分解产生ATP，参与供能。
能量供应并不是单线工作，而是优先级与占比不同。
大家应该听过运动30分钟后才开始消耗脂肪的言论吧。
其实从运动的第一分钟起，就已经开始消耗脂肪了。
但在运动初期，大部分能量都由自身储存的碳水提供，脂肪只是消耗能量的“备胎”，也就是说脂肪消耗非常少。
单说减脂人最爱的有氧运动，快到30分钟的时候，脂肪供能的比例才会开始攀升。
到了120分钟以上才会逆风翻盘超过碳水，但最高也就50%差不多了。
由此可见，除了拉长运动时长，想要在一上来就多消耗脂肪，真的很难。
这就好比，你习惯了用微信零钱支付。
只要零钱里有足够的钱，你就不会再去绑卡、求人转账，只有零钱里快没钱的时候，才会想到其他方式。
但换个思路想，脂肪想要上位，干掉碳水不就行了？等碳水消耗得差不多了，身体不就会优先消耗脂肪了吗？
空腹就刚好能让我们达到这种状态。
从新陈代谢角度来看，人体在6~12小时内没有进食就处于空腹状态。
经过长时间的消耗，人体血糖降低，胰岛素水平也会降低，碳水（糖类）基本被消耗殆尽，身体就会开始主动消耗脂肪来供能。
因此当你长时间没有进食时，不论运动不运动，脂肪供能的占比就会增加，哪怕你在躺着玩手机、发呆、翻身...
so，只要你处于空腹状态，不论动不动，脂肪的消耗占比都会提高。
# 受体
脂肪细胞中有两种肾上腺素受体，分别是α受体和β受体，在我们的大腿和臀部，α受体是β受体的9倍。
人体主要就是通过儿茶酚胺与受体结合，来分解脂肪，释放能量。
儿茶酚胺与α受体结合，无法分解脂肪，与β受体结合，脂肪细胞才会被调动，为运动提供能力来源。
空腹有氧运动可以促进身体的β受体和儿茶酚胺结合，加剧脂肪燃烧。
所以空腹运动对体脂很低，但腹部、大腿等部位仍然有顽固脂肪的人来说，效果更明显。
胖梨们有救了...
另外，空腹一般指一晚上不吃东西。
因为，白天基本上很难控制住自己长时间不进食，只有晚上睡觉，才能严格保证长时间的不进食。
反正，大人我真的很难保证，睁着眼睛的时候，6小时都不吃东西。
# 血液流通量
人体不同部位的血液流量也不同，在顽固脂肪区域（腰臀腿），血液流通量很低。
这会导致负责释放脂肪的酶的活性很低，脂肪很难从细胞中释放出来，就会堆积在细胞内，脂肪堆积越多，血液流通量越小...
陷入脂肪堆积循环了。
空腹有氧运动会使腹部的血流通量增加。
不仅促进脂肪释放，同时能够传导来更多的儿茶酚胺，促进其与释放出的脂肪细胞上β受体结合，阻止脂肪堆积，同时加速脂肪代谢。
如果你准备要空腹燃脂
空腹燃脂的最佳时间，大人觉得是：睡醒后到进食前这段时间，但睡眠时间必须要在6小时以上。
当然了，如果你白天能保证至少6小时不吃，那也行...
但要注意运动时长，因为这种空腹运动提升的脂肪燃烧效率，完全取决于运动时长。
空腹状态下进行15~60分钟的中短时运动，脂肪燃烧效率才有明显提高。
如果进行长时间的运动，那么吃早餐和不吃早餐，脂肪燃烧的程度都是一样的，没有任何影响。
简单点说，想要保持高效燃脂，空腹需要运动15~60分钟，吃了早餐则需要运动60分钟以上。
如果确实没法坚持饿着肚子动起来，那大人建议大家可以吃一些高蛋白质食物，例如鸡胸肉、虾仁，嫌麻烦的可以直接冲蛋白粉。
吃点蛋白质类食物，基本不影响这个空腹燃脂效率，只不过要至少等待一小时之后，再进行运动（主要怕你消化不良。
但是，空腹运动并不适合所有人。
在饥饿状态下运动，肝糖原储备下降，很容易发生低血糖，增加疲劳感。
对于这部分同学，如果仍想要高效燃脂，大人建议你吃一些低GI的食物。
这里，大人也为大家提供了一些低GI的食物合集，快点保存收藏。
特别提醒，脂肪加速燃烧的同时蛋白质也在默默流失，因此空腹运动对想要增肌的同学们并不友好。
除此之外，这几类人也不适合做空腹运动：
1.刚接触健身，体力较弱
2.肠胃功能差
3.低血糖
4.患有糖尿病、心脏病
但能燃脂不等于能加速减肥
国际运动营养学会对此进行了研究，他们将20名健康女性分为禁食组与不禁食组，令她们分别进行有氧运动。
实验4周后发现，实验人员体脂含量有所下降，但体重的变化差异并不大。
空腹运动一顿操作，脂肪都开始疯狂燃烧，为啥还不能瘦？
这是我们身体初始出厂设置的问题。
# 脂肪动态平衡
事实上，人体内的脂肪一直处于动态平衡中，也就是少了就补一点，多了就会消耗一点。
这就是为什么我们的体重和体脂率会长期稳定在一个区间内。
早上运动消耗了大量脂肪，但补充碳水化合物后，身体里的胰岛素就会立即将多余的部分碳水转化为脂肪。
只要你正常吃饭，多消耗的那部分脂肪，终究都被补充回来。
# 热量摄入铁则
想要有效减脂，就需要让热量处于负平衡状态，也就是摄入＜消耗。
但很多人会在早上空腹运动后，会感到饥饿翻倍。
导致这一整天看什么就想吃什么，开启“疯狂炫饭”模式。
早上脂肪燃烧得再多，也抵不过白天“咔咔”炫的烧烤、汉堡、鸡公煲热量爆棚，减掉的脂肪也会马上回归。
减肥，少炫一口、多动起来才是关键。
建议大家拿出行动力，减肥成功，不要成为减肥砖家...