大家好，我是营养师空谷阿亮，今天的主题是：便秘的终极解决方法，
现在进入主题：
便秘终极解决方法。不是一次解决，不是这次解决了下次还会再有，而是终身解决！先看看大数据。研究表明，中国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年纪越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。据估算，中国约有超过7000万的女性饱受慢性便秘带来的困扰。
一起来思考一个问题：为什么我们每个人的肠道结构一样，有人会便秘，而有人不会便秘呢？这不是男女之分，也不是生理结构的区别。
便秘的出现，我们要追溯到源头！选对方向！方向错误，结果一定是错误的。那什么是源头，什么才是正确的方向呢？便秘，是由于体内废弃物通过大肠的速度太慢，使大肠不通畅所造成的。体内的废弃物是什么，就是你入口的任何一样食物，每个入口食物，如果你这个质量监督员，不进行层层把关，身体接受到了不好的食物，会直接导致肠道罢工。这便是源头。
有些人认为便秘是因为他缺乏了一点纤维，然而仅仅只是这样吗？不是，你根本就没有了解。绝大多数的便秘产生于快节奏的现代生活方式。比如饮食过于精细、缺乏足够的纤维、饮水过少、生活压力、缺乏运动、排便不及时等等……同时，它也可能是某种药物的副作用，例如铁质补充剂、止痛剂、兴奋剂等。所以，你的方向错误。
如果，你已经有慢性病，有糖尿病、帕金森病、多发性硬化症、抑郁症等也会产生便秘症状。妇女怀孕期间也会发生便秘，老人和妇女是便秘的多发人群。这些看似与便秘无关，实则息息相关。保持每天肠内通畅非常重要。正常情况下，体内在18到24小时后会排泄出废物，超过则会开始产生有害的毒素。
持续的慢性便秘会带来许多病变，包括痔疮、胀气、头痛、口臭、静脉曲张、肥胖、消化不良、憩室炎、盲肠炎、疝气、大肠癌等。所以，永远记住我们的一个方针！把控好源头，掌握好方向！当你先明白这些。便秘的问题其实很容易解决。
增加肠道弹性，增加造血量和能量，是最终改善便秘的关键。先从源头开始，彻底地改善你的饮食结构！把那些爱吃的腌制食品，很多添加剂防腐剂的食品，不新鲜的食品，都通通换掉。就是这些所谓的食物让你肠道停工，出现一系列问题！
这些糟糕食物会让你纤维不足纤维可以吸收水分让粪便蓬松，粪便蓬松就会触碰到大肠表面的神经组织，大脑接收到信号就会通知大肠蠕动从而进行排便。纤维不足大便就会干燥，硬。排泄物积攒到一定时间，比较大块才形成便意。
把那些糟糕的食物。换成，看起来新鲜的，活力的，令人愉悦感十足的蔬菜水果 。水果的顺序也是非常重要，一定要选在饭前吃，先产生酵素，建议多吃黄色系水果。这点不够，再额外补充纤维素。
主要是因为身体的蛋白质储备和摄取蛋白质的量不够，导致肌肉所需的主要原材料不够而让肠道松弛没有弹性，蠕动能力不够。所以粪便的排泄能力就不够了。吃容易消化吸收的鱼肉和蛋奶，也可以做成容易消化的形状。最好的就是直接补充优质的水解成氨基酸的蛋白质粉。同时补充维生素B族充足的食物来帮助消化吸收利用。
把喝水当成一件无比享受的事情对付便秘另一个最重要的饮食就是水分，大量摄取水分是软化堆体并促进其通过结肠所必要的，最好的水，是来自蔬菜水果汁的水分。当你的蛋白质十分不足的时候，肠道也是无比松弛的，好像松弛到可以绕地球两圈，所以保持你的肠道紧致所以很多人想了很多办法解决便秘，有喝香油的，有吃韭菜的，有吃香蕉的，还有吃泻药的，吃排毒养颜胶囊的……，这些是绝对错误的方向，都是错误的。这就是，读不懂自己身体语言，也不学习，凭自己的判断来用自己认为有用的东西，真的有用吗？事实就是越来越严重。
运动是恒古不变的真理。定期做有氧运动可以促进肠蠕动，加速废物通过大肠，缩短这些可能引起癌症的废物与组织接触的时间，从而解决便秘问题。所以你们观察小孩，对小孩来讲，玩耍就是他们最好的运动。
上大号不是你的敌人，请你善待你的菊花，勿用力过度用力企图排便不是明智之举，可能引起痔疮及肛门破裂。这不仅疼痛，而且也因窄化肛门口，使便秘更加严重。用力过度也会提高血压及增加心跳。每天按时排便是一个良好的生活习惯，一个人应从儿童时期就开始培养，将终身受益。
除了以上几点，还有不容忽视的两点！这世界上，没有什么值得你紧张的事情，没有什么值得你生气的事情，你为自己越来越好而活，你就是你自己的最终负责人呀！所以学会放松！放松一下，便秘无踪。
女性比较容易便秘，尤其是容易有情绪，神经很敏感的女性，比较容易出现植物神经紊乱。导致肠道信号无法及时传递给大脑，或者大脑信号无法及时通知到肠道，是属于神经内分泌的问题。
学会放松心情，补充抗压力营养素，比如维生素B族，蛋白质食物，优质脂肪润滑肠道。（比如我们经常用的椰子油，葡萄籽油，亚麻籽油，橄榄油等等第二点，千万别滥用抗生素，又别把方向走偏了。
滥用抗生素会使肠道菌群失调导致腹泻，严重者还可发展为难治的伪膜性肠炎。抗生素是把双刃剑，能杀死致病菌同样也能杀死很多正常的肠道微生物，继而容易发生肠道微生态失衡。
如果有使用药物经历，最好能补充益生菌一段时间。
你们真的很幸运！进入我们的课堂，学习自然医学给你带来的力量，请你忠诚的对待自己，用心的爱自己，把我告诉你终身解决便秘的办法，运用到极致，你必定终身受用！
今天的课程就到这里，祝福大家，不再便秘。
"营养改变身体"或者"宝妈印象"等公众号，
有关调理各种疾病以及育儿等专业知识，一个每天记录空谷阿亮（营养师）核心知识分享的地方。
—空谷阿亮（来自空谷学苑的营养师），
很多人慕名而来，也许是通过“空谷阿亮”这四个字，在网上找到我，竟然十分兴奋的说：全网查找“空谷阿亮”这四个字的结果，竟然全网都是您。非常激动并且迫不及待的提出各自健康问题，空谷阿亮也非常高兴可以为大家答疑解惑。只是健康问题，需要自己承担健康第一责任人，自己主动长期学习，健康需要理念，也就是把原先导致自己疾病的旧理念，改变成，目前你正听带的新理念，这是让你走向健康的国际性的前沿理念，理念的形成需要时间，也需要认同后，就严格要求自己执行，需要行动。
好了，本次健康知识，暂时分享到这里，明日再聊