很多练习者通常做不对这个练习,往往会出现两种错误:
大腿没有足够的力量让腿前侧贴近胸;
肩膀向前送重心,让脚来到双手之间,这也就是我们所说的惯性往前送,往往就会听到脚落地的声音非常沉重;而对于控制力差的伽人只能让腿来到一半距离就落地了。
很多同学会问,看到老师做向前跳跃都很轻松,自己做怎么就磕磕绊绊总中断呢?
练习技巧
首先其实向前跳跃是有技巧的,不是靠惯性带动的!
首先用两块瑜伽砖进行辅助练习,瑜伽砖放置在双手下,来到下犬式;
右腿向后向上翘起,然后让大腿拉近胸腔后,保持腹部核心收紧,坐骨和臀部向上提,让大腿前侧找向胸腔,然后脚慢慢的放于两手间;
这个时候需要让身体创造足够的空间向上,然后让大腿找胸,也就是说空间的建立至关重要;
而且此时的核心是收紧并且远离地面的,如果你的屈髋肌和手臂肩膀的力量足够,练习这个是没有问题的。
但是对于屈髋肌和手臂肩膀力量不足的练习者来说,就需要增加一组练习帮助更好的完成跨越的动作啦。