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郑州失眠:老年人提高睡眠质量有妙招

国医堂

2022-08-17 08:40河南

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郑州国医堂:睡姿卧如弓。这种办法也是有讲究的,一般老人睡觉都是以右侧为最佳的,因为这样的睡姿有利于放松全身肌肉组织,胃中的食物也能得到很好的消化,也能避免心脏受压,而枕头一般也不要太硬或者太软,适中一点就可以了,就比如说荞麦皮之类的枕头了,而枕头尽量能够大一点,这样翻身的时候也不会影响,尽可能的保证睡眠质量。

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喝牛奶。如果老年人有睡眠质量问题,应该少喝茶。如果他们想喝,不适合喝浓茶,因为浓茶含有咖啡因。 谁都知道,睡前喝咖啡会醒。不容易入睡,因为咖啡因会引起过度兴奋,很多人也用它来提神,但牛奶不会有这种效果。睡前喝一杯热牛奶,对你有帮助让睡眠更香。奶制品中含有丰富的钙质,可以放松神经,所以睡前不要喝茶,可以试试喝牛奶代替。

抱一个枕头。您可以为老人购买椭圆形枕头,但您也可以自己制作。用棉花缝制一个一米长的枕头,可以用棉绒或海绵填充,侧睡时可以拿着它,有利于肩关节的张开,老人也会得到满满的安全感,种方法也简单实用。

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锻炼。老人在睡觉时可以做一些放松的动作,比如瑜伽,可以帮助老人锻炼身体。老人也可以每天多晒太阳。光对老年人的身体也有好处,可以抑制人体的分泌。褪黑激素使人在白天感觉更有活力。晚上没有光的时候,黑化就会释放出来,有利于老人的睡眠。

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