郑州失眠：老年人提高睡眠质量有妙招

郑州国医堂：睡姿卧如弓。这种办法也是有讲究的，一般老人睡觉都是以右侧为最佳的，因为这样的睡姿有利于放松全身肌肉组织，胃中的食物也能得到很好的消化，也能避免心脏受压，而枕头一般也不要太硬或者太软，适中一点就可以了，就比如说荞麦皮之类的枕头了，而枕头尽量能够大一点，这样翻身的时候也不会影响，尽可能的保证睡眠质量。

喝牛奶。如果老年人有睡眠质量问题，应该少喝茶。如果他们想喝，不适合喝浓茶，因为浓茶含有咖啡因。 谁都知道，睡前喝咖啡会醒。不容易入睡，因为咖啡因会引起过度兴奋，很多人也用它来提神，但牛奶不会有这种效果。睡前喝一杯热牛奶，对你有帮助让睡眠更香。奶制品中含有丰富的钙质，可以放松神经，所以睡前不要喝茶，可以试试喝牛奶代替。

抱一个枕头。您可以为老人购买椭圆形枕头，但您也可以自己制作。用棉花缝制一个一米长的枕头，可以用棉绒或海绵填充，侧睡时可以拿着它，有利于肩关节的张开，老人也会得到满满的安全感，种方法也简单实用。

锻炼。老人在睡觉时可以做一些放松的动作，比如瑜伽，可以帮助老人锻炼身体。老人也可以每天多晒太阳。光对老年人的身体也有好处，可以抑制人体的分泌。褪黑激素使人在白天感觉更有活力。晚上没有光的时候，黑化就会释放出来，有利于老人的睡眠。