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每天坚持3件事,强迫症、抑郁症竟然自愈了!可惜80%的人不愿意做

心理咨询师刘星

2022-08-12 20:10北京

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心情好的时候,强迫、抑郁的症状也没那么难受了,真的是这样吗?

相信自己的感觉,这是真的!

强迫症状最大的情绪反应:紧张和焦虑不安。而强迫呢,就像皮球,你越是讲道理,它就越起劲、焦虑紧张得越厉害,你不理它,它反倒没脾气。

3不原则:不对抗、不打压、不控制。

可是,心情糟糕,焦虑、紧张的时候,实在是控制不住的会跟强迫对着干,都是不由自主的反应,这时,脑内神经元就会受到抑制,它的活动相应受到干扰甚至萎缩。当然了,当从紧张、恐惧中摆脱,神经元也是会自动修复的。

就像影子一样的强迫症,甩都甩不掉!该怎么做才有效?才能真正从痛苦中摆脱?才能真的不再对抗、不再打压、不再控制呢?

在李宏夫老师《战胜强迫症》一书中,强调:强迫症这块怪石,只要接纳,它就老实了,只要顺着它,它就听话了。具体怎么才能实现呢?

一、为什么怎么办,都不好使呢?还是难受

强迫症的朋友疗愈中,最大的拦路虎是:不管做什么、怎么应付强迫症状,是做还是不做,是想还是不想,都难受!如果你也遇到这样的困难,那就对了!难受,是什么?是一种感受;焦虑是什么,也是一种感受;不管做还是不做、想还是不想,你都感到难受,也是一种感受。

跟想法一样,感受也只是一种自然现象,是在自然规律内的。什么是自然、自然规律呢?白天会轮转到黑夜,种瓜得瓜,万事万物自有他法,这就是自然规律。《道德经》将之称为“道”。

秋天来了,非要穿夏天的衣服,还抱怨老天为什么不能一直待在夏天,就是违背“自然法则”,在自讨苦吃。秋天就是自然,干秋天干的事就是顺应自然。怪诞的、恐怖的、甚至肮脏的各式各样的想法,但是当你认定它是“有害的”“不好的”“不应该有的”...就开始跟它辩论、排斥它,那么你就被它束缚住了。

事实上,想法、感受,还是情绪也都是自然规律中的一员,也都有自己的运行轨迹。难受了,不觉得痛苦,十分的抗拒它的出现;什么想法出现,觉得正常人就不会这样想,非要跟它对抗,又怎么不是苦上加苦呢?

正确的做法是:苦就苦吧,难受就难受吧!对于当前经验到的任何不舒服、痛苦,一律的不升起反应——“视而不见”,即不动心。强迫症、抑郁症疗愈的朋友,只是头脑上的了解是不够的,道理靠不住,得去训练这颗心,不然它会在不经意间给你捣乱、继续迷惑你。

在李宏夫老师《战胜强迫症》这本书中,观息法,以持续专注呼吸,经验是酸痒麻痛还是热胀冷缩,一概不管不理,持续感觉呼吸进出,如此便能培养出不纠缠、不纠结的心,心里不再犯拧巴了,也就不再难受了!

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二、不再“试试”!

前来向我咨询的强迫症(抑郁症等神经症)的朋友,对“自然规律”以及强迫症状的运动变化是认同的,当得知观息法是可以训练这颗容易制造问题的心时,有的朋友喜欢说:那好,我试试!

试一试,潜台词是:不行我就放弃!强迫症、抑郁症的疗愈,或者说心理模式的修正中,这很可能是无法彻底摆脱的原因之一。在疗愈过程中,必然会经历各种各样的波折,甚至多次的反复,这是必然的。

如果你抱着“试试”的态度,状态一不好了,就又会胡乱联想,认为什么都救不了自己,怀疑方法不适合,觉得自己就是个废人、一无是处。与其说是被症状打到了,不如说是被自己打到了。

因此,你需要拿出破釜沉舟的勇气,去面对症状,同时也得多多鼓励自己、相信自己,对自我的康复持有刚柔并济的态度,这是走出强迫症的关键。

日常的生活、工作、学习中,为了把不纠缠、不纠结的心更好的适用,可以借助《战胜强迫症》一书中的“亦止法”-亦是如此 的练习,通过对当下标记的方式,持续保持觉知、保持心的清醒。觉察带来选择,选择带来改变。

三、为什么说得头头是道,却还是走不出强迫?

一个生病的人,拿到非常厉害的医生开的药,天天膜拜药、并且见人就说自己看病的医生如何如何医术高超。只是这样,不把药吃下去,他怎么能好呢?

是呀,对于强迫也好、抑郁也好,所有心理问题的疗愈,不能单单凭借道理,得量化训练的标准,踏踏实实的去做、去练习,去驯服这颗野马一样的心,才能真正扭转思维。

顺应自然,培养接纳难受、不再继续对抗痛苦,顺应当下的“观息法”练习,需要每次30分钟(逐渐增加到1小时),每天至少两次练习;

随时随地做到“不纠缠”的“亦止法”练习,需要平时加强亦是如此的标记,让自己知道,心在发生着什么。毕竟,觉察带来选择,选择带来改变。

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