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抑郁症除了吃药,别再拼命运动了!这个方法安全有效,值得一试

心理咨询师曹春霞

2022-08-12 17:14北京

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有一位重度抑郁症患者,在吃了很多年抗抑郁的药之后,发现自己的病情还是反反复复。

后来,听别人说,运动对抑郁症有帮助,于是,他就每天晚上围着小区拼命的跑步,想通过大量的运动,帮自己摆脱抑郁症。

跑步坚持了一年多,结果每天把自己累到虚脱,抑郁还是没好。

他问:“感觉跑步也救不了我了,我该怎么办?

抑郁症真的需要终身服药吗,除了吃药,还有没有其他办法,可以摆脱抑郁症这条黑狗!”

我相信,这也是很多抑郁症朋友关心的问题。

首先给大家一个肯定的答案,抑郁症是可以好的,不需要终身服药。

重塑心灵的创始人李宏夫老师就是一个通过心理训练完全康复的例子。

在你感觉症状非常难受的时候,服用一些药物,可以缓解症状带来的痛苦,但是,当症状得到了缓解之后,还是要通过心理方法改变过去的思维模式,才能从根本上摆脱抑郁症。

也就是说,抑郁症状的消失,并不代表你真正康复了。

人为什么会得抑郁症?是因为不健康的思维模式造成的,如果思维模式不改变,通过吃药,症状消失以后,没过多长时间,随着时间的积累,负面情绪达到一定程度,还是会再次爆发抑郁症。这也是为什么抑郁症会反复发作的原因。

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另外,吃药还有一个弊端,就是会有副作用。

很多抑郁症的患者发现,吃药以后,抑郁情绪会有所好转,但是,好像大脑变得迟钝了,记忆力变差,本来能做得很好的事情,现在却做不到了。

比如:提笔忘字,没办法集中精力看书,思维停滞,不会思考了,各方面的能力都下降了,变得退缩,自卑,怀疑自己,否定自己。

除了吃药,我们再来说运动对抑郁症的效果。

不可否认,适当的运动对缓解症状有一定的帮助,但是同样,不能从根本上解决抑郁问题。

李宏夫老师在《战胜抑郁》的书中曾经提到:“抑郁症是长期负面情绪积累的爆发,造成这种情绪积累的原因,是我们不健康的思维模式。”

美国新一代权威心理学家海伦•舒曼和威廉•赛佛的研究中表明:“我们所有的心理痛苦都是来自过去形成的思想”。

强烈建议那些尝试过很多方法,还在抑郁中苦苦挣扎的朋友,练习一下誓言法。

誓言法是从我们的潜意识入手,改变不健康思维模式的方法,简单有效好操作。

它可以融入到生活中的点滴时间,比如排队的时候,走路的时候,等车的时候,都可以练习。《战胜抑郁症》书上有誓言法的具体练习步骤,这个方法安全有效,值得一试。

可能刚开始练习的时候,你可以没有感觉有明显的效果,甚至感觉是在自欺欺人,但随着练习时的深入,随着时间的变化,你会感觉自己那些消极,恐惧的想法,悲观的念头在一点一点减少,并且体会到在遇到同一件事情的时候,自己的观念和做法和以前已经不一样了。

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