随着三伏天的到来
网络上掀起一股“晒背风”
一些注重养生的人频繁打卡
这种“另类养生法”
图源网络。
前段时间
广州一小伙为了祛湿气跑楼顶晒背
背部皮肤晒成了“酱油色”
图源白鹿视频。
三伏天是阳气最盛的阶段
“打赤膊”晒日光浴
能驱寒保暖
补充精力、改善肤色
真的有效吗？
专家提醒
晒背有用，但需注意这几点
晒背升阳 强壮身体
玉林市中医医院推拿科主任、主任医师黄锦文表示，对于缺乏运动、体质偏寒的人来说，三伏天是阳气最盛的时期，此时晒背确实有一定的道理以及好处。
一名市民趴在阳台上晒背。
《黄帝内经》有言：腹为阴，背为阳。人体后背有两条大的经络，总管着一身的阳气，两条经络容易发生淤堵、受寒，阳气在督脉中受到围困，去不到该去的位置，人体就会出现“故障”，如腰背疼痛、腿疼、痛经、腿抽筋等。因此，养护好这两条重要的经络，蓄积阳能，是十分重要的事情。
在夏天，要顺养体内的阳气，阳气向外透散的过程可顺带把体内的伏邪排出体外。三伏天时期，人的阳气最旺盛且向外开散，毛孔张得最开，易发泄到体表。黄锦文说：“和太阳光来个亲密接触，用晒背来吸收阳光中的阳气，不仅可以提升阳气，改善体质，还可以补钙，增强血液循环。”这种养生方式特别适合虚寒体质、寒湿内盛的人以及经常便溏腹泻、四肢寒凉怕冷的人群。
“但是盲目跟风晒背是不可取的。”针对网上有些喜欢晒到背脱皮，以及出现不适症状仍继续晒背的现象，黄锦文认为，晒背要量力而行，不能为了追赶潮流而盲目从众，忽视身体出现的不良反应，那将本末倒置、弊大于利。
科学晒背 事半功倍
黄锦文表示：“晒之前需弄清自己的体质是否合适。”如紫外线过敏者、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人、气阴两虚或阳盛体质的人禁晒；孕妇、婴幼儿不可以晒。黄锦文建议，在晒背之前最好先去医院确认自己的体质，是否需要补阳。
“晒背最好裸露皮肤，吸收效果较好。因此，选择早上8~9点的太阳或者下午4点后的阳光，较为温和，晒30分钟左右，慢慢培养身体的耐受性。”黄锦文表示， 如果觉得舒服还能接受，可以循序增加时间，一般体质推荐晒30~40分钟左右即可， 不要贪多晒伤皮肤，反而加速皮肤老化，容易中暑 。
并且，晒背前要先进食，若不吃午饭，晒背出汗加上气温高，很容易低血糖，出现头晕心慌等症状。在晒太阳的过程中人会流很多汗，需要及时补充水分，可以喝点常温绿豆汤、淡盐水等，携带防暑降温药品以便应急之用。晒背时不可直接暴晒头部，头部属阳，晒久了会头晕、中暑、胸闷。建议打伞或者用帽子遮挡住头部。
晒完之后，最好在荫凉处避强风冷水，准备一件外套，等汗停了再进入空调房。若是刚晒得热火朝天，马上进入空调室内，整个阳气就会被闭着，出现胸闷恶心呕吐，这是暑热闭阻而无出路导致。尤其注意，在晒背期间如果出现不良反应需及时就医，警惕热射病的发生。
采写 | 玉林日报全媒体记者莫丽莹
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