“你昨晚是不是又熬夜了？眼睛下一圈乌青。”
“别提了，和男朋友分手了，难过得睡不着。”
“经常缺觉，小心发胖！”
“我才不会胖，我是易瘦体质。”
身材胖或瘦，和体质有关，还是和其他因素有关？
关于身材胖瘦一直有争议，有人认为是天生基因问题，有人认为是天生习惯问题。研究发现，几乎每个人都有肥胖基因，区别就在于基因的数量，有的人携带的肥胖基因更多，那么他就更容易肥胖，这个时候生活和饮食就显得至关重要了。
如果携带的肥胖基因多，平时还不注意控制饮食和运动，体重超重的概率很高，反之，如果能健康饮食增加运动，则可以降低肥胖基因的影响，保持匀称身材。
由此可见，基因并不是唯一决定因素，肥胖是多种因素综合的结果，所以以后不要再说自己天生就胖，喝口水都胖了。
不存在“喝口水都胖”的体质
水和脂肪是两回事，喝水并不会带来过剩的能量，不会导致人肥胖，要从其他地方找原因。
其一，是自己基础代谢太低。身体一直在消耗能量，包括睡觉、走路、上厕所、思考问题等等，有的人代谢率低，光靠日常行为无法大幅度降低热量，热量一多就容易发胖，所以造成喝水都胖的错觉。
其二，是上文提到的基因因素，但基因并不是决定因素，不能把责任都怪在父母身上，如果能注意调节，提升代谢率，身材是不会太胖的，毕竟生活中还有父母很瘦，孩子却很胖的例子。
为啥没有乱吃，但是体重还是“蹭蹭蹭”呢？
可能是代谢紊乱造成的，也有可能和服药有关，比如说激素性肥胖，或生病后水肿了，这些都会让人看起来变胖。另外，有的人减肥比较极端，总是不吃不喝，身体缺少水分，等到这些水分被补充上来，就会发现自己变胖了。
另外，生活习惯不良也会容易发胖，比如说熬夜。很多年轻人一到晚上就来精神，不到凌晨不睡觉，可是很多人不知道，长期缺觉也会让人发胖。
研究实锤：缺觉的人胳膊大腿更粗
相信很多减肥的女性都有这样的感触，“拜拜肉”和“大象腿”真的太难减了，好像其他地方很容易就瘦了，但是胳膊和大腿就是瘦不下来。或许你应该从睡眠上找找问题。
《Nutrients》上一项研究显示，每天睡眠不足的人，胳膊和大腿的脂肪比较多。
其实Science子刊早就给过解释，为什么缺觉的人容易胖呢？因为缺觉会导致DNA甲基化相关的基因变异，从而影响组织代谢。
缺觉超过一周，将会有七百多种基因发生改变，此外，人的各项内分泌指标也会发生变化，可能会导致你皮肤变差、肢体水肿、失眠、代谢减慢，还会让你过量饮食，偏好高热量食物。
胳膊和大腿太粗，怎么减掉？
瘦胳膊——
举哑铃
单手或双手举起哑铃，做弯曲或上举动作，你能感觉到手臂处的肌肉很紧绷，还有酸痛感，说明在消耗脂肪。如果没有哑铃，也可以用沙瓶代替。
手臂平举画圈
站成人字形，张开手臂保持水平，然后活动手臂画圈，分别进行30次。画圈看似简单，但是很累人，很快胳膊就会酸痛，要坚持住，保持手臂伸直不可弯曲。画圈结束后可适当活动肩关节，缓解酸痛不适。
弹力带
站着或坐着，将弹力带套在手臂上，然后用力拉开，当手臂和肩部平齐时停下，停顿5秒钟，回到起始位置后再拉开弹力带。
除了以上三个方法，还可以做健身操、俯卧撑、平板支撑、挥拍类运动，锻炼局部肌肉，而像骑车、散步这类运动，对瘦胳膊效果比较小。
瘦大腿——
侧腿深蹲
和普通的深蹲不同，侧腿深蹲在动作开始时有一个向侧方迈出的动作，还需要左右交替进行，一般连续做20个适当休息，每天至少做3组。
剪刀腿
躺在地上，两腿伸直，然后抬起双腿，就像剪刀一样来回踢，要保证腿不能落地。做的时候腹部收紧，用腹部和臀部发力。
空骑自行车
躺在床上，然后像骑车那样活动双腿，速度不要太快，太快了容易损伤膝盖，中等速度即可，持续几十次后会感觉大腿很酸，这个时候一定要坚持，若能坚持三个月以后，对瘦大腿还是很有帮助的。
不管是做什么运动，都要告诉自己长期坚持下去，很少有运动在短时间内能看到效果，而且胳膊和大腿瘦下来后还需要维持，如果坚持一段时间就不做了，很快又会堆积脂肪。另外，在减肥的过程中调整饮食，能够加快减肥速度。
想减肥的人，平时要注意睡眠，尽量睡够7.5个小时，不能长期缺觉，规律的生活才能促进机体健康。再者，没有一定不会发胖的体质，等到四五十岁以后，代谢速度下降，到那时如果还是缺觉、不爱运动，很容易中年发福。
参考资料：
[1]缺觉的人胳膊、大腿更“粗”，女性尤其明显·生命时报.2022-08-10
[2]缺觉如何影响肥胖？Science子刊给出解释·生物探索.2018-08-27
[3]为啥有人“喝水都胖”？夏天想减肥，这些要知道·北青网.2022-07-07
[4]减不了肥是基因作祟？专家：人体胖瘦取决于多种因素·人民网.2019-02-14