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放松充电两不误,这份暑假“修养”秘诀教师快收藏!

中国教育报

2022-08-10 21:27北京

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假期对教师来说是辛苦了一学期后的缓冲期,

如今,暑假过半,

各位老师,

前半程假期您过得怎么样?

做了哪些事情?

暑假不仅是放松的时间,

也是老师调整自我状态、

学习成长的好时机,

教师本身就有着强烈的学习动力,

利用后面的假期,

好好放松的同时也给自己做一个全面的调整吧!

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好好吃饭

细嚼慢咽

老师似乎总是匆忙的,但是,饭吃得太快很不利于身体健康,可能会引起消化系统的巨大负担,还会引发血糖升高,引起肥胖。

《中国居民膳食指南》建议,用15-20分钟吃早餐,中、晚餐则用半小时左右。这看上去很难,但尝试改变意识,吃一口多嚼几次,慢慢就会有改观。

另外,两餐的间隔时间最好是4~6小时,因为食物在胃里的停留时间大约是4~5小时;晚餐的最佳用餐时间为17:00~19:00,因为用餐和上床休息的间隔时间为3~4小时。

均衡营养

现在很多人不知道怎么摄取食物中的营养成分,从而造成身体很多隐性疾病的爆发,因此建议:尽量多吃点粗粮,多吃点蔬菜,多吃点水果;尽量少吃点肉,少喝点酒,少抽点烟。

规律进餐

老师们再忙,也请一定合理安排一日三餐,定时定量,不漏餐,每天吃早餐。同时,要吃得规律,不能暴饮暴食,也不要偏食挑食,甚至过度节食。

足量饮水

老师每天讲课,特别费嗓子,饮水量一定要足,假期里也不要忘了补充水分。

推荐喝白水或茶水,少喝或不喝含糖饮料,不用饮料代替白水。

好好睡觉

教师在生活中经常还会面对的一个大敌就是睡眠质量,经常听到很多老师说,睡觉时间不短,却总觉得醒来后还是没精神,或者觉得自己总没睡醒的感觉,这其实是睡眠质量不好造成的,习惯都叫失眠。

建议:当你觉得自己睡不着的时候千万别强睡,不然更糟糕,可以找一个不太喜欢看的书拿来看,但灯光不要太强,或者打开电视选一个自己不喜欢看的节目微微闭着眼睛去看,还可以想象自己要去的一个没去过的美丽去处。

记好这10点,睡眠效果更好!

1.吃完午饭别立马睡。刚吃过午饭时,体内大量血液流向胃,大脑供氧明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。

2.睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。

3.要在相对固定的时间入睡,会形成条件反射,更容易入睡。

4.睡前要把紧张的情绪释放出去,比如听听音乐,喝杯热牛奶,泡泡热水脚都是不错的方法。

5.床只是睡觉的地方,睡前尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。

6.医生指出,不同人群的睡眠时间也不同。

  • 儿童 9~11小时

  • 青少年 8~10小时

  • 成人 7~9小时

  • 老年人 7~8小时

7.睡觉时推荐平卧位,因为平卧位身体的受力面积最大,不容易对局部造成压迫。

8.别想了!平时加班熬夜,周末补觉并不能补回来。少熬夜,该睡就睡。

9.早晨醒后不要马上起床,尤其是老年人,先在床上躺5分钟,伸伸懒腰,再慢慢坐起来。

10.如果睡眠质量差、严重的影响正常生活,还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍,要及时就医。

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好好运动

现在很多教师对于锻炼的缺乏最大借口恐怕就是时间和环境的缺乏了,其实真正的锻炼是不需要讲究这些的,不同的环境有不同的运动方式。

举个例子,上完洗手间我们可以在走廊或门口伸几个懒腰,或是手扶墙做几个俯卧撑;休息间隙在自己的座位边做几个下蹲运动,在座位上闭眼做几次深呼吸;睡觉前在床上做几次仰卧起坐……

看起来只是小运动,但只要坚持,就一样很有效果。

当然,如果你希望有更加针对性的运动来缓解自己的亚健康,那就需要多花点时间和心思了。

颈椎不好?试试游泳

游泳的姿势有很多种,老师们可以试试仰泳。

老师除了课堂上讲课外,课外还要备课、批改作业,长时间伏案低头工作,姿势持续固定不变,颈椎问题比较突出。少数严重的人还会患上颈椎病,压迫脊髓,损伤神经。

医生提醒:“不要以为得颈椎病的都是老教师。门诊中遇到的大部分都是年轻教师,25~30岁的非常多。”

仰泳对经常低头的教师是一项不错的运动项目。不过,颈椎病主要还是要靠平时多注意,时常抬头,多做耸肩的运动。

心理压力大?不妨试试这些运动

教师感到压力大的时候,不妨试试这些运动。

运动能让教师从紧绷的状态中抽离出来。像打篮球、羽毛球、足球或是瑜伽,这些运动需要专心致志,同时又耗费体力,能消除老师的压力感和紧张感。

休息、调整是必需的,

假期里,

老师还可以做这些事情。

读万卷书,行万里路,世界这么大,利用暑假去走走看看,锻炼身体,开阔眼界,是一件非常美妙的事情。

读书

读书应该是教师生活的常态,但平时忙于工作,可能没有时间静下心来阅读。放假了,终于可以静下来读书了。

读一点儿专业书籍,可以增加我们的深度;读一点儿专业之外的书籍,可以增加我们的广度。

陪伴好家人

给自己预留陪伴家人的时间。假期,和爱人带孩子外出游玩,陪伴自己的父母聊天。

反思

暑假后期回顾上一学期的教学,整理自己所经历的教学案例和教育故事,反思自己的工作行为,记录教育教学中的精彩片段和失误。

做得不好的事情,找出原因,总结教训,引以为戒,自己的省察、觉知远胜于别人的批评、指正;做得好的事情,总结经验,告诉自己戒骄戒躁、谨慎前行,自觉的反思归纳有助于教育智慧的凝聚和升华。

技能提升

学一项新的技能,书法、瑜伽、做饭、画画等,使生活更有意思。

教学计划

假期安排时间备课、写教案、思考几个主题班会或者学科研讨活动,学习一下好的经验和办法,毕竟新学期还有学生在等待着我们。

文章综合自 | 星教师、中国教师报、校长传媒等

视觉设计 | 王荣佳

责任编辑|赵利

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