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这13项健康指标,8种高发疾病,预防和管理方法,每个人都要知道!

健康时报

2022-08-09 16:10北京

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这13项健康指标,

每个人都应该知道!

身体是否健康,一些常见指标的值是最初步且直接的判断。指标异常也可能是某些特定疾病的信号。

1、血压

根据中华医学会心血管病学分会等机构联合发布的《中国高血压防治指南(2018年修订版)》,我国成年人血压值的正常范围为:收缩压<120毫米汞柱,舒张压<80毫米汞柱。①

如何维持血压正常:

· 低钠高钾饮食,每人每日食盐摄入量<6克。

· 积极锻炼,控制体重。

· 不吸烟,不饮或限制饮酒。

· 减轻压力、保证睡眠。

2、血糖

根据中华医学会糖尿病学分会发布的《中国2型糖尿病防治指南(2017版)》,正常血糖值为:空腹血糖<6.1毫摩尔/升,同时餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升。②

如何维持血糖正常:

· 调整饮食结构,多吃蔬菜和全麦食物。

· 适量减少糖和碳水化合物的摄入。

· 每周至少5天,每天至少30分钟中高强度的运动。

3、低密度脂蛋白

据中华医学会糖尿病学分会等机构联合发布的《中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)》,低密度脂蛋白正常值为<3.4毫摩尔/升。③

如何降低“坏”胆固醇:

· 控制体重,多果蔬和全麦食物、坚果等。

· 戒烟限酒。

· 每周至少5天,每天有至少30分钟中高强度的运动。

4、甘油三酯

据《中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)》,甘油三酯正常值为<1.7毫摩尔/升。③

如何控制甘油三酯:

· 少吃红肉、高胆固醇食物、多吃高纤维食物。

· 保证运动。

5、尿酸

2017年中华内科杂志发表的《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》,将高尿酸血症的诊断定义为:正常嘌呤饮食状态下,非同日2次空腹血尿酸水平,男性<420微摩尔/升,女性<360微摩尔/升。④

如何降低尿酸:

· 少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物。

· 保证饮水足够,每日2000毫升左右。

6、红细胞

成人红细胞正常数值约350万~550万/立方毫米。

如红细胞数值异常:

· 如为贫血需先查清类型,对症治疗。

· 饮食上可辅助增加补充蛋白质、铁等。

· 如非贫血,需及时查清病因,并积极治疗。

7、白细胞

成人白细胞正常数值约为4000~10000/立方毫米。

如白细胞数值异常:

· 若明确为感染,及时进行炎症治疗。

· 如为其他情况,及时对症治疗。

8、血小板

成人血小板正常数值约为10~30万/立方毫米。

如血小板数值异常:

发现血小板异常,尽早到医院就诊。

9、肺活量

一个成人肺活量标准为男性>3500毫升,女性>2500毫升。

如何提高肺活量:

· 坚持运动,如游泳、慢跑、骑车、爬山等。

· 静态下也可以选择练太极拳、呼吸操等。

10、心率

正常成人的心率正常值为60~100次/分。

如何保持心率正常:

· 经常运动,规律作息,减少熬夜。

· 限盐、戒烟、限酒。

· 少动怒,保持心态平和。

11、腰围

根据世界卫生组织的标准,男性的腰围需<90厘米,女性腰围<80厘米;中国成人腰围正常范围为,男性<85厘米、女性<80厘米。

如何保持腰围正常:

· 控制饮食、多吃水果、蔬菜、膳食纤维。

· 每周至少5天,每天有至少30分钟中高强度的运动。

12、颈围

根据世界卫生组织的建议,健康成人的颈围:男性<38厘米,女性<35厘米。

如何保持颈围正常:

· 控制体重,减少过多的脂肪堆积。

· 增加有氧运动,为身体减脂。

13、身体质量指数(BMI)

成人标准BMI为:18.5≤BMI<24。

BMI=体重(千克)➗身高的平方(米的平方)。

如何保持正常体重:

· 减少高热量食物的摄入,多吃水果、蔬菜、膳食纤维等食物。

· 每周至少5天,每天有至少30分钟中高强度的运动。

· 少喝或不喝含糖饮料。

8种高发疾病,

预防方法都在这了!

2019年12月,北京市体检中心发布《北京市2018年度体检统计报告》,结果显示,在普通人群中最大的健康问题有8个。⑤

1、血脂异常

这样预防:

· 戒烟。

· 每周至少3次运动。根据《中国成人血脂异常防治指南2016修订版》推荐,每周应5-7天,每次30分钟的中等强度代谢运动。③

· 饮食调整。中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师徐浩2015年9月在健康时报刊文介绍,胆固醇和低密度脂蛋白偏高者要少吃肉、油腻食物,还要少吃动物内脏以及蛋黄、蟹黄、鱼子等胆固醇和饱和脂肪酸含量较高的食物;胆固醇不高但甘油三酯偏高的患者要少吃油腻食物,控制主食及甜食的摄入量,还要控制体重、血糖,尽量戒酒。⑥

2、甲状腺结节

这样预防:

甲状腺是一个内分泌器官,生气、压力大时会使内分泌系统紊乱,影响甲状腺激素的分泌。因此人生气、压力大和精神紧张等不良情绪都可能会造成甲状腺结节的发生。⑦

3、超重

这样预防:

· 每天连续运动不少于30分钟;

· 多点菜少点肉,肉选白的少点红;

· 少吃一口,不贪多;

· 吃饭慢一点;

· 少喝含糖饮料。

4、脂肪肝

这样预防:

· 控制体重。北京大学第一医院感染疾病科主任王贵强2017年9月在健康时报刊文建议,第一,少食多餐;第二,饭前喝汤、吃水果;第三,少吃米饭、馒头等淀粉类食品,多吃蛋白质、奶制品等耐饿食品;第四,晚上少食。⑧

· 加强运动。通过练哑铃、蹲起等方式锻炼肌肉,可以有效抑制胰岛素抵抗带来的肝损害、血管内壁损害等问题,同时起到减少热量聚集、改善血脂等多重作用。

5、骨质疏松

这样预防:

· 补钙。北京积水潭医院内分泌科主任医师邓微2019年3月在健康时报刊文提醒,35岁要开始注意科学补钙,每日摄入钙量为800~1200毫克(男性800毫克,女性1200毫克)。⑨

· 骨量检查。45岁以上女性和50岁以上男性每年做一次骨密度检查。

· 不挑食,多运动。饮食均衡是骨量存储的基本保障;运动起来,骨头才结实。

6、幽门螺杆菌阳性

这样预防:

· 就餐时要使用公筷,即使在家吃饭,也不要互相夹菜。

· 家长不要将食物咀嚼后,嘴对嘴喂给婴儿。

7、颈动脉斑块

这样预防:

· 改善生活方式。河北省人民医院副院长、老年病一科主任郭艺芳2016年在健康时报刊文表示,控制饮食、改善饮食结构、增加运动、减轻体重、戒烟限酒等措施,以及他汀治疗使低密度脂蛋白胆固醇达到目标值以下,完全有可能实现斑块的逆转。⑩

· 若患有高血压或糖尿病,还要积极合理地控制血压血糖。

8、血压增高

这样预防:

· 少吃钠盐。浙江大学医学院附属邵逸夫医院营养科营养师黄可人2019年7月在其医院微信发文表示,成人每天盐摄入量不能超过6克≈2400毫克钠,想要预防高血压,每天钠摄入量最好不超2000毫克。⑪

· 多走一走。长时间或长距离的走路也可以降低高血压风险。

更多健康提示

本文综合自:

①中华医学会心血管病学分会等机构联合发布《中国高血压防治指南(2018年修订版)》

②中华医学会糖尿病学分会发布《中国2型糖尿病防治指南(2017版)》

③中华医学会糖尿病学分会等机构联合发布《中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)》

④2017年中华内科杂志《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》

⑤2019年12月北京市体检中心《北京市2018年度体检统计报告》

⑥2015-09-16 健康时报 《降血脂不只是少吃肉》

⑦2015-04-24 健康时报 《生气有八大致命危害》

⑧2017-09-06 健康时报 《脂肪肝是我国第二大肝病》

⑨2019-03-22 健康时报《35岁就要开始补钙》

⑩2016-04-12健康时报《颈动脉斑块能缩小或消退吗》

⑪2019-07-01 邵逸夫医院官方微信 《高血压的罪魁祸首不是盐,而是它!再不忌口就晚了》

本文编辑:王真 审稿主任:杨小明

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