首先，不必过于在意别人的看法。因为真正在意我们的人屈指可数，每个人每天都忙着自己的事，关注着与他/她自己相关的信息。对你而言很重要的事，在别人眼里可能根本就不在意，甚至不值一提。这里有一个心理学上的聚光灯效应。聚光灯效应指不经意的把自己的问题放到无限大，常表现为高估别人对自己的关注程度，过于在意自己给别人留下的印象。
一项心理学实验研究：随机挑选两组被试，让第一组的组员穿上一件奇怪的上衣，上面印着一位做着尴尬表情的说唱歌手，出现在第二组组员面前。随后问第一组组员成员预计会有多少人会注意到这件夸张的衣服，很多人回答应该有50%左右的人会注意到，然而事实上只有20%的人注意到。再比如，我们不小心触动了图书馆的警铃，或者聚餐时不小心打翻酒杯等情况，我们可能会非常尴尬，但其实别人并不会像我们自己想象的那样注意到我们。所以，理解聚光灯效应是一种认知偏差，意识到实界上没那么多人注意自己，有助于消除社交恐惧。你没那么多观众，不必过于在意别人的看法，专注做好自己的事情即可。
其次，过于在意别人的看法与自身性格气质有关，比如高敏感性、性格懦弱、讨好性人格等。具有这些特质的人不需排斥它们，只是说可加以调整。一是要扬长避短，尽量将自己擅长的方面发挥到极致，甚至无可替代，从而增强自己的生存力、竞争力，才有更多实力和底气说“不”，能减少在意他人的看法；二是认识到自己的这些特质并不是一无是处，任何特质都是有利有弊的。比如，高敏感性的人实质上是一种天赋，只要放在正确的地方，就是一种难得的优势，比如运用在艺术类、侦查类工作当中，但在人际交往方面，敏感度高把握不好难免会成为一种负担，有意识的迟钝一点，在这方面可多向钝感力强的人学习；性格懦弱也有有利的一面，比如在生活中可有效降低风险性，并且不易受到人际打击，只是说不可表现的过于卑微怯懦，因为这样可能会招来素质低下之人无端的欺辱和占便宜，在遭遇不公待遇时，要敢于提出自己的合理要求；讨好性人格在人际交往的宜人性方面得分会很高，对服务类公关类等工作有利，但也需设好自己的底限、保持适度原则，增强边界意识。在生活中有针对性弥补自身性格中缺失的一面，可以逐步改正过于在意别人看法的问题。
最后，过于在意别人的看法更深层的原因是还需提高自身实力。在生活中你在意的一般都是跟自己差不多的人，比如同学、朋友等，或是权威人物包括家长、老师、长辈、领导等，当你某些实力远远超越了同龄人甚至长辈，具备更多现实反馈的实践经验，自然就有底气不那么在意别人的看法。有经验智慧预判结果，也有雄厚实力承担结果的时候，还会那么在意别人的看法吗？所以，凡事多躬身实践，解决实际问题，勤于思考，敢于尝试，不断重复用理论指导实践，再用实践检验理论的过程，自身实力增强后，对别人看法的依赖就会减少，在这一点上除了努力，没有其他捷径。
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