打开网易新闻 查看更多图片

世界卫生组织提出：“最好的运动是步行。”因为人是直立行走的，人类的生理与解剖结构最适合步行。最新科学研究表明，适当有效的步行可以明显降低血脂，预防动脉粥样硬化，防止冠心病。步行是健身抗衰老的法宝，是唯一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式、，步行锻炼有利于精神放松，减少焦虑和压抑的情绪，提高身体免疫力；步行锻炼能使人的心血管系统保持良好的功能，有益于预防或减轻肥胖；步行能促进新陈代谢，增加食欲，有利睡眠：步行锻炼还有利于防治关节炎。步行的运动量不大，宜于大多数老年人实行当然步行还要适度，以不疲劳为度。
1.变速行走法
按一定速度行走，可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩，双臂的摆动也有助于增加肺的通气量，使肺功能得到加强。每日步行路程为1000~2000米（根据自己身体状况而定），行走时须变换速度，如先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，交替进行。行走时要尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼，一般走4步一吸气，走6步一呼气。每天可行走1~2次，早晚进行最好，如果早上有雾则不宜进行晨练。
2.匀速行走法
即每天应坚持行走1500~3000米的路程，行走速度保持均匀而适中，并且不间断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程，每次走完以略感觉疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力，有助增强肺活量。此法比较适合于老年体弱者，但须长期坚持（1年或以上）方能取得明显效果。值得注意的是：在行走时如出现明显头昏、眼花、胸痛等不适症状时，要暂停锻炼。呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜采用以上方法锻炼。