运动的目的是为了强身健体，运动后的保健是科学运动的重要组成部分，只有掌握并了解运动后的一些保健须知，才能做到科学强身，加快体力恢复。运动后有多种保健方式与方法，掌握这些方式方法，是您健康的必要保证。
1.不要立即坐地休息
有些中老年人进行运动锻炼后习惯于坐在地上，或是直接躺下来休息，认为这样可以加速疲劳的消除。其实，这样不仅不能尽快地恢复身体功能，而且会对身体产生不良影响。人体在进行运动时，心血管功能活动加强，骨骼肌等外周毛细血管开放，骨骼肌血流量增加，以适应身体功能的需要；而运动时骨骼肌的节律性收缩，又可以对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。当人体在停止运动后，如果停下来不动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受重力作用滞留在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心输出量下降，造成一时性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重者会造成休克。因此，对于中老年运动锻炼者来说，运动锻炼后应做一些放松活动，这样，一方面可以避免头晕等症状的发生，另一方面还可以改善血液循环，尽快消除疲劳，提高锻炼效果。
2.不要忽视放松活动
①中老年人在任何形式的运动后都应该做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动，促进下肢静脉血的回流，防止运动锻炼后心输出量的过度下降。
②中老年人可通过“转移性活动”加速疲劳的消除。所谓转移性活动是指在下肢活动后，进行上肢放松性活动，右臂活动后做左臂的放松活动，通过这种积极性休息使身体功能尽快恢复。大量研究已经证实转移性活动确实可起到加速疲劳消除的作用。
③中老年人放松活动的量不要过大，否则又会引起新的疲劳。在进行放松活动时，应当有一种心情舒畅、精神愉快的感觉。如果运动锻炼本身的运动量不大，如散步等，就没有必要进行放松活动。
④中老年人进行较大强度的运动锻炼后，应当进行全身性放松活动。
必要时，锻炼者之间可进行相互间的放松活动。
3.不要即刻进食
运动时胃肠道的血管收缩，血流量减少，消化能力下降，这种作用要在运动结束后逐渐恢复。如果在运动后立即进食，由于胃肠的血流减少，蠕动减弱，消化液分泌减少，进入胃内的食物无法及时消化吸收，留在胃中容易牵拉胃黏膜造成胃痉挛。所以运动后忌即刻进食。