近日，“健身不成反伤身，女子为减肥每天跳绳4000下膝盖受伤”的新闻视频冲上热搜，该视频显示，上海的吴女士为了将体重从93斤减到88斤，坚持每天跳绳4000下，结果膝盖出了问题。去医院检查后，发现是半月板和韧带撕裂，不适宜做剧烈运动。
在评论区，网友们的万千疑问开始涌现，怎样才能做到健身不伤身？半月板损伤究竟是什么？怎样判断自己适不适合跳绳这项运动？
为此，记者采访了跳绳爱好者、医生以及专业教练，一起探讨跳绳的正确方式和注意事项。
市民：盲目跟风追求“骨感”不可取，健康就好
“我都是跟着APP上的热身视频简单学习，然后进行热身。”罗琦是一名在校大学生，她觉得自己属于微胖状态，于是决心利用这个假期完成自己的跳绳减肥计划。
“在跳绳开始之前，App上的视频有一些基础的拉伸动作。”罗琦告诉记者，做完放松脚踝的热身运动后，她便会跟着音乐节奏开始跳绳训练，每一次跳绳时长大约40分钟，训练结束后，自己再跟着视频做一些拉伸腿部肌肉的动作。
暑假已经过去了一段时间，罗琦直言自己逐渐适应了跳绳的生活，每次大汗淋漓后会感觉心情舒畅，压力也得到了释放。
对于“女子为减肥每天跳绳4000下膝盖受伤”一事，罗琦坦言，其实那个女孩已经很瘦了，盲目跟风追求“骨感”不可取，而这条新闻也提醒了她，一定要健康减肥。因此，罗琦近期一直在了解跳绳这项运动的注意事项。
“怎样找到肌肉发力点、怎样热身和拉伸……”市民赵妤婕向记者分享了自己的方法。赵妤婕是一位健身爱好者，有着长期健身的习惯，在日常健身过程中，她非常注重保护自己的膝盖。而针对运动，她也采取了有氧与力量训练交叉的方式，如间隔式的跳绳与慢跑以达到高效燃脂的目的。
“一定要找到适合自己的跳绳强度，这样可以达到健身效果，也不会给身体带来负担。在运动时，也要选择宽松舒适的服装。”赵妤婕说。
专家建议：运动健身是好事，但这类人群不适合跳绳运动
“有些人是不适合跳绳的，最常见的就是过度肥胖的人群，BMI指数大于30，甚至大于35，体重太重，在跳绳时关节受力太大，容易出现膝盖损伤的情况。”据贵州省人民医院骨科副主任、主任医师孙立介绍，在跳绳时，着地瞬间会对膝关节造成冲击，反复跳动积累的力量就有可能会导致膝关节的半月板破裂。
半月板是处于膝关节的两个关节面之间的软骨部分，形态类似于猪耳朵，环形结构的半月板主要起到缓冲的作用。“在运动时，若在膝关节屈伸的状态下加上扭转的力量，就有可能导致半月板的破裂，造成损伤。”孙立表示，部分人群的半月板因为发育问题，呈盘状，这类人群大多在平时的生活中与常人无异，难以察觉，但在进行蹦跳类运动时会更加容易受伤。
医生展示的骨模型。
“跳绳其实是一项很好的健身运动，其能量消耗比慢跑更大，更适合有健身塑形需求的人群。”孙立提醒市民，最好选择有弹性的、防滑的地面进行运动，这样可以减少对关节的冲击，有效保护膝盖（不要选择过硬、光滑的地面，会增大摔跤的风险）；运动时注意不要直立膝关节，微微屈膝也可以减少落地的冲击力；跳动幅度不要太大，并注意用脚掌着地（不要用脚跟着地）。
在运动前需做好充分热身和活动关节，如果在运动过程中膝关节出现疼痛感，应降低训练强度或停止运动。若休息片刻后疼痛感还未消失，需及时咨询专业健身人士或直接就医。
孙立最后建议，全民健身是好事，但市民不要盲目跟练，特别是患一些基础疾病的人群，需提前咨询医生，做好运动前的热身和运动后的拉伸放松活动，结合自身身体情况量力而行。
专业教练：每个人都需要找到适合自己的运动方式
在跳绳前需要选择合适的服装、鞋子以及运动场地。
“对于减肥的人群来说，最好的运动就是有氧运动，跳绳属于其中之一，只是这项运动并不适合所有人。”专业教练蔡凡建议，膝关节和腰椎有问题的人最好不要跳绳，否则受伤的风险会增大。同时，在跳绳前需要选择合适的服装、鞋子以及运动场地，并做好热身活动，防止受伤。在运动结束后也应当做一些拉伸动作，放松肌肉。
蔡凡表示，任何运动都存在一定的风险，与跳绳相比，慢跑和快走的运动强度会小一些，更适合没有运动基础才开始健身的人。如果除了健身，还想通过锻炼达到减肥瘦身效果，则需要在运动中将心率保持在每分钟120-140之间，加速脂肪燃烧，同时控制饮食并坚持一段时间。
“大部分人都有焦虑的情绪，身材焦虑更是老生常谈的话题。”蔡凡表示，每个人要根据自己的需求行动起来，可以选择相对安全的运动，如游泳、慢跑等。
蔡凡提醒，无论什么运动，都要结合自身实际情况，找到最适合自己的运动才能事半功倍。
贵州日报天眼新闻记者 冷赛楠 实习生 邓梓昱
编辑 申凌
编审 赵宏斌 廖波
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