热！热！热！今年的夏天可谓是格外的热！前段时间我国一些地区就已经达到了40℃以上的高温，本以为是不是到了三伏天，一看日子居然还没来。今天，正合君和大家聊聊在这加长版的三伏天，我们该如何度过？
三伏天，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下，三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由干支历的节气日期和干支纪日的日期相配合来决定的。“入伏”后，全国多地将会进入持续高温模式。
每年入伏的时间不固定，中伏的长短也不相同，需要查历书计算，今年的三伏天还有点特殊，是“双中伏！先来看看今年的三伏时间表：
初伏：
2022年7月16日-2022年7月25日，共10天
中伏：
2022年7月26日-2022年8月14日，共20天
末伏：
2022年8月15日-2022年8月24日，共10天
今年的初伏和末伏都是10天，而中伏却被延长到了20天，许多地方管这种现象叫“双中伏”或“俩中伏”。本来这中伏没到之前就有许多地方因天气太过炎热出现热射病的死亡病例了，这40天的三伏天该咋办？
并且，由于三伏天的高温和潮湿、闷热等因素，特别容易生病和落下病根，特别是今年由于温度异常，致死率极高的热射病也开始走入人们的视野，许多因为在高温环境下工作或老人在家为了省点电费不开空调，最终患上热射病甚至死亡。
那么，三伏天我们应该怎么过呢？又有哪些我们平时不知道的冷知识。
01 冬练三九夏练三伏不能瞎练！
有句俗语叫做“冬练三九、夏练三伏”，是人们从长期锻炼的过程中总结出来的经验，意思是不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。其实，在炎热的夏季，不爱体育锻炼的人，越是怕热越觉得热，越不活动，肌体适应外界环境的能力就越差。在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温能力，所以很多专家提倡“夏练三伏”。
但这种说法不能盲目跟风，三伏特点就是气温高、气压低、湿度大、风速小，这样的气候条件，对人体健康有明显的不利影响。老年人脏器功能减退，其体内的水分比年轻人少15％左右，抗热能力远远低于年轻人。
虽然说三伏天天气热不易运动，但也不能一直待在空调房不动，那样很有可能会变得乏力困倦，下肢血栓等问题，发展成“空调病”。
可以在三伏天进行适当的锻炼，但非要顶着大太阳喊着“夏练三伏”口号在外面锻炼可就不太理智了，建议在三伏期间锻炼的朋友做好避暑措施，避免造成身体脱水，导致中暑或热射病。
02 不光防暑也要防寒！
很多人下意识的认为，三伏天作为夏季最热的时候，我是不是只要做好防暑就没事了，大错特错！防寒也是重中之重，不理解没关系，我们往下看。
伏天开始，随着温度血管处于扩张状态，体内的温度和湿气也会达到前所未有的高度，我们在夏季时都喜欢吹着空调，吃着冰棍、冰西瓜、冰饮料来降温，适量可以，但过度的贪凉行为会为我们身体落下许多病根。
从中医角度来说，冬病夏治，许多在冬季发作的病都是在夏天积累的，因为不好的习惯导致寒邪入体阳气受损，过度贪凉会让肠胃收缩缺血，胃疼拉肚子是小，落下胃病的病根可就是麻烦事了。
受凉，洗冷水澡、趟凉水、吹空调等，常吃冰凉的食物，冷饮、冰镇水果等，都是寒气入体的途径。
所以，再热也得注意忌口，管住嘴！不然以后就会离开了空调就酷热难耐浑身乏力；一下雨潮湿浑身就会像被潮气入体一般胃痛、四肢酸楚；一到冬天关节疼痛更是经常拜访；
三伏天防寒应：避免冷风直吹、多开窗通风除湿；护好总容易被寒气侵蚀的咽喉和后心两大部位；饮食注意少寒凉，尤其是老人和孩子需要更加注意。
03 三伏天可以多做这些事
聊完三伏天需要多多避免的事之后，我们再来聊聊三伏天做哪些事对我们有好处：
三伏天可以多喝热水或常温水。三伏天喝热水的目的则主要是为了发汗，也就是中医所说的发汗解表功能，起到透里疏通、清热的作用。但是这只是一种养生方法，虽然可行但需要长时间的坚持，并不是短短一个三伏就可以排除体内的寒气的。
如果觉得自己寒气较重，可以进行适量运动出汗、泡脚，配合三伏天祛除寒气效果较好。平时也可以少吃螺、西瓜、柿子、蟹、河蚌、竹笋、荸荠、苋菜、黄瓜、藕、鳖、绿豆等寒性食物。
喝姜茶。俗话说：“冬吃萝卜，夏吃姜”。姜可以有效地开胃、消食、抗衰老，还能很好地防暑降温，是中医保健当中一款很好的食物，可以帮助修复我们因贪凉损伤的脾胃。
吃三瓜。苦瓜、丝瓜、冬瓜，这三种苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。可解身上长痱子；丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等可以吃点丝瓜来缓解；冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。
头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。吃饺子具有一定的科学依据。营养专家认为，伏天不能热补或温补，最好平补，饺子正适合平补。饺子含糖类、B族维生素、多种矿物质等，营养丰富、容易消化；中伏是三伏天中最热之时，用新小麦磨成面粉煮汤吃，吃后出一身汗，新粮营养丰富，发汗可以驱逐腠理之外邪；到了三伏的时候，人体消耗已经到了一定程度，该瘦的人都已经消瘦了很多。所以，这个时暌要适当多补充营养，恢复体力。
现在正值三伏，且今年夏季温度又炎热异常，一定要注意过伏，不要因懒而在家吹空调不运动；不要盲目跟风瞎练中暑；不要贪凉导致落病根；健康舒适科学的度过三伏。高温退！退！退！