1.选择有利于减肥瘦身的食材，如红薯、芹菜、生菜、银耳、冬瓜、丝瓜、火龙果、柠檬、菊花、枸杞子、山楂等。

2.多吃含维生素、矿物质及食物纤维丰富的蔬菜，食物不要太精细。可以多吃一些豆制品、鱼类、禽类。

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3.适当控制进食量。早饭要丰富；午饭吃到八分饱即可，要注意细嚼慢咽，容易产生饱腹感；晚饭要尽量少吃，尤其不能吃含脂肪和糖较多的食物。

4.不要过多地食用含脂肪多的高热量食物，如核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等。少吃糖类，减少零食。

5.增加水分的摄入量。人体如果缺水，就会导致脂肪代谢减慢，从而造成脂肪堆积。因此，肥胖者平时应多喝水，也可多吃富含水的食物。

好啦，这次的分享就到这里，我们下期再见！欢迎在评论区补充和留言。