在人的一生中，有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，由此可见睡眠对我们是非常重要的。研究表明，睡眠是人体所必需的，在这一过程中，能够降低身体的能耗，储存能量，可以将基础代谢率维持在最低水平，有利于能量的储存；可以增强人体的免疫功能；促进生长发育；增强学习记忆等等。
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在这一过程中，熬夜族出现了，在2020年的一项国人睡眠调查报告中显示，有一半的人在零点后才就寝，80%的人有晚睡习惯，16%的人几乎天天晚睡。有人说，我睡得晚，但我起得也晚，差的觉都补回来啦，能有啥事？熬夜真的能靠补觉补回来吗？
影响我们睡眠的激素叫“褪黑素”，“褪黑素”分泌的高峰期是在晚上23点到凌晨4点，虽然没有确切的研究表明超过23点睡觉就是熬夜，一般的情况下还是建议在23点之前睡觉的，对于绝大部分人来讲，这是比较符合我们的生活习惯的。
有的人是对于生活的压力，不想一觉又面对那些令人烦心的事而晚睡；有的人则是有睡眠困难症；有的是自身控制力差，等等，熬夜的理由不尽相同。
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经常性的熬夜对我们身体的损害是极大的，
1、会造成记忆力、注意力的下降
2、掉头发、内分泌紊乱
3、心脏的负担加重，猝死的风险增大
4、致癌风险高
5、降低免疫力、神经衰弱
6、皮肤血液循环减慢，造成皮肤发黄、松弛...
最近发表的一篇文章通过对过去20年里在人体和动物中进行的睡眠研究分析表明，长期熬夜或睡眠过少会给大脑带来持续性的损伤，靠补觉并不能使得损伤恢复，反而增加了阿尔兹海默症（老人痴呆）的患病风险。
所以，不要再有“我熬夜了，多睡几个小时就能补上”的想法了，你需要做的是早点上床睡觉，不管是生活中那些让你烦心的事，抑或是自制力差，都不能成为你熬夜的理由。从今天起，早点睡觉，爱惜自己，跟“熬夜”说拜拜。