今天给大家分享健美女神，她就是马卉竹，以前的马卉竹大概有66公斤的体重，接下来让我们一起来看看她是如何从66公斤的小胖妞逆袭成为健美女神的吧。
马卉竹，她出生于1992年，她现在是西安的一名体育老师马卉竹，具有体育老师身份的她当然是非常喜欢健身和运动的啦。然而在很多年前马卉竹还是一个“小胖妞”，那时候的她非常的自卑，不管是走在哪里都不敢抬头，觉得自己非常的胖。经常运动也没有得到改变，很多方法都试过也没有用。
直到她去了健身房，有专门的教练进行针对性的训练，进行力量训练和有氧运动。就是这样长期的锻炼，大约3个月的时间她就减掉了20多斤，身材也发生了明显的变化。
正是经过她的不懈努力，才能有出众的外貌和身材，再加上非常丰富的运动和健身的经验，使她成为了一名体育老师，而且她并没有停下继续训练的脚步，而是她接触了健美活动之后，参加了很多的健美比赛，她的成绩也都是非常优异的。
话不多说，下面小编就给大家分享一下是如何锻炼出像小姐姐一样的女神身材吧！
做瘦身燃脂的力量训练的动作
登山跑
双腿与肩同宽，俯身，双手与肩同宽放在地上，向后跳，伸直双腿。蹬跑时，膝盖与脚踝要处于放松状态，注意不要紧绷，而腹部也会有明显的收缩感。双脚交替提膝几次之后（可按自身情况来做组数训练），再将双腿快速从后面向腹部收回；再起身跳跃。双手放在头后面击掌之后，再迅速俯身下蹲，这个动作只需要在地面上进行，不需要站立，但要注意调整呼吸节奏。全身都在参与。几次动作后，心跳和呼吸速度都会加快。这些都是正常反应。左右箭步蹲
左腿膝盖向上弯曲在前，脚底与地面贴紧；右腿膝盖向下弯曲在后，脚尖点地支撑，腹部发力收紧。蹲下时吸气，同时弯曲双脚的两个膝关节竖直蹲下，蹲到双脚的两个膝关节呈90°，且左侧臀部有轻微的牵拉感。蹲起时呼气，左腿脚后跟发力蹲起到站立的姿势，臀部会有发力感和收缩感，右腿只做支撑，而右腿的前侧也会有轻微的发力感。Ps：右箭步蹲就是和左箭步蹲一样，但是注意左右相反的哦。
双腿屈腿两头起的动作
躺在垫子上，膝盖弯曲，双手放在头部两侧。收腹时，臀部和肩膀同时下降，下降时吸气，收腹时呼气。用力时腹部会有强烈的收缩和挤压感。速度越慢，收缩感越强。而“两头”指的是肩部和臀部，手臂和腿部的动作是跟随着肩和臀移动的。腰部要紧贴地面，抬起肩和臀时，身体的支撑点只在腰部，而腰部要始终保持放松状态，也不要有紧绷感。深蹲
1、背部挺直，脚跟与肩膀同宽，膝盖方向与脚趾方向一致，手掌相对，双臂平放向前，身体保持稳定，不要晃动。
2、下蹲时吸气，臀部和大腿前部的肌肉应有轻微的拉扯感，动作自然流畅，臀部缓慢向后移动。到达最低点时，应注意大腿尽量与地面保持大致平行。
3、起身时呼气恢复，利用臀部和大腿前部的收缩力，臀部会更加明显，保证膝盖和脚趾方向一致，整个过程保持腰部挺直。（做8组，也可根据自身情况来做组数训练）