她可以说是人们印象中完美的西方辣妹了，一头灿烂的金色卷发，微胖结实的身材，挺拔傲人的上围。最重要的是，那圆润Q弹饱满的翘臀。
身材性感的她也依然做到了纤细腰围，她曾在社交媒体上透露过。一开始只是打算做健身瘦身，谁知在做的过程中一不小心get到了练臀秘诀从此一发不可收拾。随着时间的流逝慢慢地练成了照片中的蜜桃臀。
翘臀是女性想要使自己更加性感，穿衣前后有致的话必须要有的一个身材。在国内也有很多的女生通过各种努力健身苦练蜜桃臀。但效果都不太理想。
众所周知，练臀的有效动作是深蹲，但有许多人呢急于求成就采用不正确的姿势练习深蹲。结果导致美臀没练成，反倒是大腿粗了一圈，更加苦恼。
今天在这里给大家分享几个简单易做的练臀方式，为了自己动起来吧。
动作一：罗马尼亚硬拉（目标：腘绳肌、臀大肌、下背部）
这个动作一个动作就可以锻炼到我们身体的三个部位，当然，建立在发力正确的前提上，这个动作主要锻炼的是我们大腿后方的肌肉，以及我们的臀大肌，还有管理我们腰部线条的下背部。这个动作需要在健身房通过杠铃来进行训练，如果家里有器材的话也行。首先，我们需要把双腿打开到肩膀，挺直我们的背部调整呼吸蹦极，我们的腹部核心收紧小腹，有意识地将五指张开双手抓握住杠铃，在抓卧时有意识地要将双手调整到比肩膀宽一点的距离。
保持身体核心的稳定，吸气身体往前屈，上半身微微往前倾，使得我们手上紧握着的杠铃，要让它垂直着朝地面靠近，在做的时候不需要保持着笔直的不能过度弯曲，尽可能保持着这个姿势，使身体往下弯，通过我们所做的这个动作呢，感受我们大腿肌肉的拉伸感。
拉到小腿的位置后，在小腿处略微停滞，随后吸气，臀部收紧发动手臂力量和腹部力量，将杠铃举起到胸前，让身体重回直立的动作，在这个动作中，我们最要注意的是，我们的一部是一直保持着绷直的，不能弯曲
动作二：向后箭步蹲
这一个动作呢，主要的目的就是在于紧致我们的臀部肌肉，同时，增强我们的身体核心需要借助到一个能够让自己踮脚尖的地方，可以适合图中所示的那样，拿一个小球也可以说找一个台阶等等。
我们先需要身体站立在地面上，将双腿微微的分开，收腹挺直，我们的腰部和背部，如果是老手的话呢，我们还可以再握着两个哑铃来做这个动作，随后，我们的双手自然的垂放在身体的两侧，左腿向前迈一步，右腿往后跨脚尖回钩器答在我们准备好的器材上。
调整呼吸，将我们身体重心往下移，做下蹲的动作，下蹲到左腿大小腿成一条直线右腿大腿侧有明显的拉伸感。随后，双手在胸前十指相扣紧握。拿哑铃的小伙伴们呢，则是把哑铃举到胸前，保持上半身的静止不动。坚持30秒后结束再切换到另一腿，同样坚持30秒。这组动作要重复做三次动作
三：杠铃深蹲（目标：臀腿部）
深蹲，那是我们练臀时比较常用的动作，但是加上了杠铃，深蹲不仅可以练臀腿，而且还可以紧致我们的手部肌肉首先，两手握着杠铃垂直地放在身体两侧，有意识地将双腿向身体两侧打开到肩膀宽一点，双手握着杠铃，往上举起到胸前，让两边守城同一条水平线保持背部笔直的姿态，身体重心往下蹲，直到大小腿成一个90度水平线停止。坚持这个动作，两个呼吸后回归到原位，再吸气往下蹲，呼气回正重复这个动作，八个呼吸后结束。