说起补钙，相信是不少人群都比较关注的话题，孩子长身体的时候，家长会让补钙，中老年人有个腰酸背痛腿抽筋的毛病，家里人也建议补钙，恨不得把各种补钙的方法都试个遍。
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可是你知道吗？日常一些不良生活习惯，会导致人体内的钙质慢慢流失，有些人一边在辛苦的补钙，另一边却纵容自己的坏习惯，到头来辛苦补钙变成了无效操作，可谓是得不偿失。如果你也有这些引发钙质流失的坏习惯，就要注意了。
这4个坏习惯，会使体内钙质流失
1.吃饭口味重
很多人都知道，盐吃多了会增加高血压的风险，却很少有人知道盐多了还会导致钙质流失。食盐的化学成分就是氯化钠，钠在体内存在“多吃多排”的机制。
钠的代谢无形当中也增加了钙的流失。据观察，每排出 300 毫克钠，会同时排出 20～30 mg 钙，所以为了补钙必须控盐。
2.常喝碳酸饮料
不少人都把可乐、雪碧、汽水等碳酸饮料当水喝，殊不知这些碳酸饮料中的碳酸会与人体内的钙形成不溶性碳酸钙，这种物质会夺走食物中的钙质，容易造成钙质流失，从而引起缺钙。
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3.几乎不晒太阳
维生素D可以促进钙的吸收，可是大多数食物都不含维生素D，仅靠食物是很难的。晒太阳能促进维生素 D 合成，可是很多人都不喜欢，太阳晒太少，很容易缺乏维生素 D，从而影响钙吸收。
4.同吃牛奶和巧克力
有些孩子喜欢把巧克力泡在牛奶中一起吃，认为这样味道更好，还能去除牛奶中的怪味。可事实上这种做法很不科学。
牛奶中的钙易与巧克力中的草酸形成草酸钙，而人体是不吸收草酸钙的，这种物质摄入多了，不仅会使人缺钙，还会出现头发干枯、腹泻和发育迟缓的情况。
另外如果想要补钙的话，最好选择食补，大部分人首先想到的就是乳制品，却往往忽视了我们最常见的补钙大户——蔬菜，有些蔬菜甚至比牛奶的钙含量还要多，这里就帮大家整理了几种常见的补钙蔬菜。
常见的补钙蔬菜有哪些？
1.荠菜
荠菜是一种钙含量比较高的蔬菜，根据《食物营养成分速查》中的数据显示，每100克
荠菜中钙含量高达294毫克，甚至比牛奶的钙含量还多。
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2.菠菜
想通过蔬菜来补钙，那么千万别错过菠菜，菠菜不仅含钙量丰富，还富含对健康有利的铁元素和维生素A，要注意的是，吃菠菜之前需要先焯水，因为菠菜中含有草酸植酸，会影响钙的吸收。
3.油菜
一小碗油菜就能补充人体每日所需钙的25%，还能为人体提供大量的钾、钙和镁，这些营养物质与单纯提供钙相比，更有利于骨骼的发育和人体对钙的吸收。
4.芹菜
芹菜叶中的胡萝卜素和维生素C的含量，是根茎的很多倍，最重要的是芹菜叶中的钙含量也非常多，是补钙蔬菜的很好选择。
5.洋葱
我们都知道洋葱具有杀菌的作用，可以增强人体免疫力，但是研究发现常吃洋葱可以防止骨骼中的钙质流失，从而帮助预防骨质疏松。
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最后想给大家分享一份健康补钙的食谱，按照《中国居民膳食指南》的推荐建议，想要有效补钙，每天可以这么吃：
一盒牛奶，一小杯酸奶，再加一斤深绿叶蔬菜，就能获得大约 1050 毫克的钙，轻轻松松达到一日所需。
参考
[1] 现代临床营养学[M].科技出版社,2009,556
[2] 不良饮食习惯会让钙质流失. 生活百科,生活服务-63
[3] 能补钙的蔬菜. 《健康大视野》
[4] 蔬菜也补钙. 《医药食疗保健》
来源 | 妙手医生（未经授权禁止转载）
撰稿 | 成三
图片来源 | 摄图网