7月7日,我们迎来了小暑。

小暑时节,出梅入伏,江淮领域的梅雨季节也即将结束了,我国大部分地区也都开启了盛夏酷暑模式。

正所谓:万瓦鳞鳞若火龙,日车不动汗珠融

小暑一到来,标志着“三伏”也即将开启帷幕,入伏后,空气湿度增大,烈日炎炎,“上蒸下煮”成为了三伏天的日常模式。

也正因时节炎热,此时人体消耗较大,往往就会容易出现精神疲惫、口苦苔腻、胸腹胀闷等征象。

此时咱们需要注意哪些养生细节,好让我们清清爽爽度过这一苦夏。

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小暑将至,如何养生?

第一、适时减衣,注意避暑

小暑节气到来之时气温会不断升高,此时穿一些透气性好的单衣,不仅会减少身体出汗量,而且还能让整个人都变得轻松起来。

对于儿童和老年人来讲,由于身体抵抗力比较低,一定要注意早晚的温差变化,必要时还需要增添衣物,尤其是进入温度较低的空调房。

同时,避暑可以说是小暑节气的主旋律,除了避免在阳光充足的时候外出,平时还应该多注意吃一些可以解暑的食物。

除了应该多吃一些水果之外,还应该多注意为身体补水,饮食方面尽量以清淡为主,少吃或不吃比较油腻的东西。

第二、多做运动,增强体质

强度适中的体育运动不仅可以起到增强体质的效果,而且出一身汗之后身体会更凉爽,尤其是对于老年人来说,还能提升身体的抗病能力。

但一定要选择正确的运动时间,千万不要在中午的时候做运动,否则不仅会导致身体大量出汗,而且还会因此而中暑。

做完运动后不要喝冰镇饮料,否则很容易对肠胃产生不良刺激,可以喝常温矿泉水,这样既起到了解渴的效果,也可以为身体补充水分。

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第三、多吃水分充足的食物

小暑节气想要养生,就一定离不开养生食物。

平时可以多喝一些养生粥和养生汤,比如大枣莲子粥就是不错的选择,也可以每周喝一次鳗鱼山药汤,既可以为身体补充营养物质,也可以在一定程度上降低患病的几率。

另外,还要多吃西瓜、葡萄、橘子等水分多的食物,因为这些食物中富含大量的维生素和微量元素,对补益身体非常有效果。

当身体素质变强之后,类似中暑、心脑血管类的疾病,也就会悄悄地远离自己了。

第四、保证充足的睡眠

夏季的特点,就是昼长夜短,日照时间长,日出时间早,日落时间晚

这样的季节变化,也让人们起居和作息时间随之做一些相应的调整,最好以“迟睡早起”为宜,定期起睡最好,减少生物钟的干扰。

另外,由于进入小暑后,外界阳热较盛,出汗较多,此时人体能量消耗较大,还需遵循“少动多静”为养生原则,最好中午时小睡一会,保证精神充裕。

燥热不只有天气,也是一颗纷扰的心

炎热的夏天,难免会容易心烦气躁等负面情绪存在,也正对应这一时节的特点,在养生健康方面上,还需根据季节与五脏对应关系,养护好心脏。

中医认为:平心静气,需要保持心情舒畅,才能有助于心脏机能的旺盛,同时也符合“春夏养阳”的原则。

诗人道:何以销烦暑,端居一院中

作为人体阳气最旺盛的节气,盛夏时节,贵在心静。

何为心静?就是需要调整好心态,让浮躁的心冷却下来,满眼绿荫,木槿始荣,池莲生香。

小暑消烦,祝君夏安。

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