我们很多人都是不服老的，心里不服，但又害怕衰老的到来，可是衰老真不是人力所能控制的，随着年龄的增长，衰老最终会不可避免的到来。
到了60岁以上就属于中老年阶段了，此时衰老的速度会非常快，身体素质会比年轻时差不少，免疫力、抗病能力都呈阶梯式下滑。
60岁后的老人，仅凭肉眼就会发现，头发，皮肤，五官都会出现衰老的变化，皱纹会不断增多，要说这是自然规律也确实不好改变。但是不少老年人身材也会逐渐走形，究其原因，其实很多还是因为主食吃太多了。
提起主食，大多数人吃得最多的还是米饭、馒头。一些人一天三顿离不开，还有些老年人还习惯性地加餐，一天要吃四顿主食。
但是米饭、馒头作为主食来说，含碳水化合物非常高，如果长期食用对于身体来说是不太健康的。
首先，会导致身体摄入热量过多。因为米饭和馒头中的热量非常高，吃太多会诱发身体肥胖。
其次米饭和馒头营养比较单一，长期吃会造成营养不良，不利于身体健康。
最后米饭、馒头是精细粮，进入肠胃后蠕动比较小，长时间食用容易产生肠胃不适。
所以我们建议中老年人，少吃米饭馒头，多吃这5种主食
1、紫薯
紫薯相较于红薯来说，营养更丰富，它里面所含的硒元素和花青素是天然的抗氧化剂，特别是对于上了年纪的女性朋友们来说，多吃些非常有益，可以起到抗衰老作用。而且紫薯中的纤维素含量高，饱腹感强，有利于控制体重。
2、玉米
玉米里蛋白质营养物、氨基酸和膳食纤维含量都很高，而且几乎不含脂肪，所以很适合当作主食来食用。
3、山药
山药中富含氨基酸、维生素、矿物质等多种营养成分，而且山药补而不腻，味微香又不燥，对于胃口不好的中老年人来说，适当食用山药小米粥，能健脾胃。
4、杂粮窝头
在生活困难时代，杂粮窝头可是不少家庭的主食，可是到了现代，杂粮窝头就几乎从餐桌上消失了，被精米白面取而代之。
其实杂粮窝头所用的原料有绿豆面、黑豆面等粗粮，里面膳食纤维含量丰富，对肠道有帮助，还含有不少其他营养成分，是种非常健康的食物，建议中老朋友多吃些。
5、南瓜
南瓜既能当蔬菜，也可以作为主食来食用，南瓜中的碳水虽然含量低，但质量高，比米饭馒头更健康。而且南瓜中蛋白质和微量元素含量比较高，低脂又饱腹，经常食用有益身体健康。
当然了老年人在饮食方面需要注意 ，少吃米饭馒头，多吃以上五种主食外，还需要坚持运动，可以多走走路，饭后散散步，做些舒缓的运动，还要按时休息，每天最好在晚上11点前入睡，睡眠不足则身体好，有利于延缓衰老，增强抗病能力。