女性皮肤娇嫩，一定注意防护，夏天防晒，除了防晒霜之外，维生素是对抗紫外线的有力武器。

维生素B：可以提高皮肤对阳光的抵抗力，减少色素沉着。

维生素C：能中断黑色素生成的过程，阻止已生成的多巴胺进一步氧化 。

维生素E：能减少和防止皮肤中褐脂质的产生与沉积，还能预防痘痘的生成。

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各类蔬菜和水果都含有丰富的维生素，女性可在夏季多食用这类食物。此外，各种坚果、小麦胚芽及鲫鱼、海虾、植物油等都含有丰富的维生素，值得注意的是，有些果蔬具有感光性，最好在晚餐时食用这类蔬菜，以免此类果蔬中的感光物质吸收紫外线，使皮肤变黑。
另外，富含纤维素的食物具有润肠的作用。女性若每天食用这类食物,可将体内积聚的毒素排出体外，从而降低日晒斑形成的几率。豆苗、芦笋、海带，各种菇类和杂粮都属于富含纤维素的食物。