膝关节是人体最大、最复杂的关节，主要功能是运动和承载体重，所以也是最容易受损的关节之一。随着年龄的增长，很多人因为膝关节疼痛或功能异常，导致身姿变差甚至影响基本的走动。
事实证明，膝关节也是有“寿命”的，膝关节承受的重量越多，关节软骨磨损的概率也就越大，而且这种磨损的程度是不可修复的。这就是我们常说的膝关节老化，也叫膝关节退行性病变。据不完全统计，我国平均每10个人就有1人患有膝关节炎症，并且随着社会老龄化，人数还在不断攀升。
为什么膝关节这么“脆弱”？
相关专家表示，膝关节是有寿命的，平均而言是60年。大部分有膝关节毛病的人群都是50岁以上的，当然少部分身体强健的人，可能到了70、80岁膝关节也依旧完好无损，只是骨质会有点疏松。
膝关节由股骨、胫骨和髌骨组成，股骨在上，胫骨在下，髌骨在表面。髌骨上连股四头肌，下连胫骨前侧，通过肌肉的收缩与放松来控制膝关节的屈伸。这三块骨头彼此对接的关节处，覆盖着一层脆弱的软骨。无论是运动、步行、上下楼梯等，关节软骨都承受着各种活动引起的重量和冲击力，如果膝关节长期处于压力状态，软骨的抗磨损能力就会下降。
45岁以上的中老年人，尤其是女性，由于其体内激素水平下降，会引起膝关节的透明软骨退化、萎缩，再加上一些关节内结构的轻微损伤，加速了软骨退变。
哪些习惯会加速膝关节的衰老？
1. 跷二郎腿、盘腿坐
跷二郎腿和盘腿坐的过程中膝盖是处于大幅度扭曲的状态，内外侧的受力不均匀，膝关节也处于紧绷的状态下，可能会导致膝关节磨损。
2. 过度剧烈运动
许多年轻人在运动的时候都追求刺激，认为剧烈运动能够达到更佳的运动效果，然而伤害了自己的身体。还有一些中老年人，选择爬山、跑步等自己根本无法承受的运动，长期如此，肯定磨损膝关节，影响正常生活。
3. 长时间站立、久坐
站立状态下，需要膝关节来支撑我们整个身体，膝关节承受着大部分的重量，就会加重磨损；长时间坐着，膝关节的营养减少，无法提供足够的营养给软骨，也会导致膝关节磨损。
4. 错误的跑步知识
跑步前应该做好热身运动，建议至少做10分钟的热身运动；跑步过程中将自己的筋骨、肌肉都舒展开来，将自己的头、肩、臀、膝盖保持在一条直线上，用脚掌着地，要注意自己的膝盖要与脚掌在同一方向上。
保护膝关节，注意以下几点
1. 减少不适当的活动（爬楼爬山反复蹲起）
2. 避免久坐
3. 注意膝关节保暖
4. 适度锻炼
5. 合理膳食
6. 控制体重
（《全科医学论坛》综合报道）