健身er遭受的最大误解
应该是“四肢发达头脑简单”
但是各位门外汉！
健身和小学体育课根本不是一回事啊
优秀的健身er不仅要有良好的自律能力
还要会做各种计划，随时根据身体状态调整训练
对营养学、体育学、生物学方面的知识都要了解
如果你不信？
非要一拍脑袋就练起来？
那我球球你，至少下面这些常见误区先看完
生酮大法好？癫痫患者：我谢谢你
防弹咖啡又出来骗流量了，不管健不健身的，吃不吃碳水的，都找到了新的救命稻草
说白了还是生酮
生酮大法已经火了好多年，江湖四处有它的神神话
其实生酮本来是癫痫的一种疗法，后来也陆续用在其他疾病治疗上。临床的生酮非常严格，在日常生活中难以达到这样的标准
大家说的生酮就是比较极端的高蛋白高脂肪+低碳饮食法
目的是让身体误以为进入了饥饿状态，并产生酮体，从而抑制食欲消耗脂肪
有些人生酮后，出现胃口不佳、减重等情况，看似有效，其实仅仅可能是吃得过于油腻、和总摄入热量降低导致的
与这些模棱两可的效果相对应的，是生酮明确对身体带来的伤害：
比如碳水摄入过少导致低血糖
女性生理期紊乱
酮体含量过高导致血液酸化等
这些都可能危及到生命！！
越努力越幸运？心脏:我停下给你看看？
鸡汤告诉我们，健身“付出就一定有回报”，虽然不想泼冷水，但这句话确实有bug
至少996加班完熬夜健身，这种努力不会越来越幸运，只会让你离病床越来越近
熬夜时，我们的心跳频率会增加，心脑血管比平常更脆弱，这时做大量运动刺激它们，就像你捏着橘子站在气球旁边
只要一点点外力作用，就会当场“爆炸”
晚上睡觉是身体恢复必不可少的步骤，生长激素等等都在这时产生，光熬夜就够伤身了，还想再加个buff？是嫌自己身体太好了吗？
当然如果有人坚持“要么瘦要么死”
我想告诉你，为了这一点热量在半夜健身得不偿失，因为它会损耗基础代谢，让你变成喝凉水都长肉的体质
肌肉越酸越好？横纹肌溶解症了解一下
很多人追求快速健身，恨不得一天之内就能变成该凸凸该凹凹的完美身材
因此拼命追求肌肉发力感、酸痛感
就像有人减肥计划唯一的运动是咬肌运动，走向另一个极端也不是什么好事：短时间经历过强的激烈运动，我们的骨骼肌可能会“溶解”
横纹肌溶解症又叫肌球蛋白尿症，简单说就是肌肉细胞破裂，里面的蛋白质渗入血液中，严重的，会导致休克、肾衰竭等等
健身健到被抬进120？这样的出名方式你爱了吗？
所以无论受到什么刺激，切记健身时都不要失去理智，身体一旦发出疲惫不适的信号，要立马停止
不是吧，还有人不会看营养表和配料表？
只会算大卡小卡的人，是谁，我不说
什么？你说连大小卡怎么算都不知道？
众所周知减肥健身需要控制饮食，包装袋上的营养成分表是重要的参考指标
营养成分表上的热量主要以千焦（kj）为单位，而很多健身软件的热量单位是大卡（cal）
1kj（千焦）=238.9卡（cal）=0.284大卡
1大卡≈4.18千焦 （换算公式拿去不谢啦）
NRV%，或者“营养素参考值”，也是怎么理解的都有
这个%其实是每100g（有些是每份）所含的每项营养元素，能满足一天中该营养元素所需的百分比
例如上图中牛奶的钙含量每100ml是16%，一瓶是250ml，一整瓶牛奶就能提供16%*2.5=40%的钙，即当天还需要另外摄入60%的钙
配料表的一个“潜规则”是：含量越多的成分越靠前
比如很多巧克力的成分表第一位是糖，而有的则是可可液块，购买时该如何选择不用多说了吧
【总之健身之前先健脑】
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