蹲下时，膝盖总是出现“咔咔咔”的响声，站得稍微久一点，膝盖就开始发酸，上下楼梯的时候甚至还隐隐作痛……
出现这些情况，是不是说明膝盖“快不行了”？别急，祖医堂教你一招，测测你的膝关节有没有出问题。
测测你的膝盖还好吗？
鸭子步
做法：缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走3米左右。
如果整个过程都十分顺畅的完成，且没出现任何的不适感，那么恭喜你，你的膝盖还很健康！
要是出现以下这些情况，那就要注意了：
●下蹲时膝盖前方出现针刺感或酸胀感：提示膝关节的髌骨软骨可能有损伤；
●内侧疼痛：可能是膝关节胫股关节软骨磨损；
●行走过程中膝盖卡住动不了：提示可能与半月板磨损有关。
3个行为给膝盖“上刑”！
1、长期爬楼梯、爬山
膝关节是负重关节，爬楼、爬山承受的重力要比平时大，会加重膝关节软骨的磨损，从而出现关节炎的症状，加速膝关节的老化。
生活中，爬楼、爬山这些都是高强度关节负担的动作，能不爬就不要爬。
●正确做法：注意爬楼梯姿势，要保持背部挺直，重心不要太早向前移动，这样可减少膝关节的压力。
2、长时间蹲、站、跪
长期保持蹲、站、跪的姿势，尤其是在极度屈曲状态下，关节腔内的压力是很大的，会影响局部的血液循环，造成这个关节软骨的早期的退变。
●正确做法：建议需要长时间蹲、站、跪工作的人，在一定时间后，可以找个小板凳坐会，或者做一做四肢舒展运动，活动一下身体。
3、暴走
如今很多中老年人都加入了“暴走”的行列，但如果经常暴走，就会造成膝关节内的半月板以及关节软骨的磨损，久而久之会造成局部软组织面缺损，关节的游离体，骨质增生等退行性改变。
加上暴走的基本上是水泥路，再加上年龄因素，会严重加速膝盖的老化。
●正确做法：我们每天10000步，走一小时，7-8公里就足够。地点最好选择在松软的土路和塑胶操场，选择合脚的软底跑鞋，减少对膝盖和脚踝的冲击。
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参考资料：
[1]【健康】这个动作测出膝盖好坏，做不到的人要当心啦.人民日报.2018-01-11
[2]久坐比跑步更“毁”膝盖！8个伤膝关节的动作被你忽略了.生命时报.2021-05-28
[3]女子为减肥，每天暴走上万步，结果出大事了…人民日报.2016-09-15
[4]走路还能走出病？！正确的步行运动应该这样做~CCTV生活圈.2017-04-21