核心提示: 人们的生活质量不断提升，伴随的就是胖子也不断增加，肥胖会带来很多健康方面的问题，因此胖子要及时减肥，有些人用了很多方法都没有办法成功瘦下来，因此非常烦恼，其实，减肥很简单的，只要控制好饮食，同时坚持运动就可以了。

很多胖子都在苦恼怎样可以把身上的肥肉减掉，因为尝试了很多方法都是不成功的，其实减肥从来就不容易，那些成功瘦下来的人都经过了很大的努力，每天坚持运动，长期节制饮食，把这些变成了一种习惯，坚持下来就可以成功减肥了。下面5个减肥方法胖子都应该看看。

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1、喝足够多的水

水对于减肥的人来说是很重要的，多喝水有饱腹感，也可也帮助我们排出体内毒素，减肥人士不可以必须要重视这一点，每天要少量多次饮水。

2、注意食物选择

减肥最重要的还是饮食，不注意饮食是无法瘦下来的，要选择有利于减肥的食物食用。早餐要吃得有营养，吃高蛋白、高纤维素、低脂的鲜奶、谷类，搭配一些有减肥作用的水果，如苹果、猕猴桃、香蕉。午餐要吃饱，但是最好选择低脂食物，要少肉多蔬菜，主食的量要减少，肉可以选择鸡肉、鱼肉或者猪瘦肉，晚餐要在7点前吃，吃一些清淡的稀粥或者清汤就可以了。

3、晚餐后禁食

晚上吃东西对减肥是非常不利的，特别是吃零食和夜宵。晚上是不活动的，吃的东西会完全变成脂肪，睡觉之前感到肚子有一点饿是最好的，这样不用担心脂肪堆积。

4、运动

除了饮食之外，减肥还有很重要的一点就是运动锻炼，胖子每天都应该做运动，仅仅只是跑步很难瘦下来，一定要结合力量训练才有效，所以要减肥的人可以去健身房，里面器械齐全，可以让你更好的减肥。

5、只吃七分饱

节食是不可以的，但是要控制食量，如果看到美食就停不下来，这样做多少运动也是没有用的，每次吃饭都吃7分饱就可以了，没有吃饱也要马上放下筷子，离开饭桌。